B1.【缓解焦虑-觉察情绪】雨丝纷落

如何与你的不开心相处

本期内容：

1、把所有不开心都回避，是一种错误的心理认知

2、怎样减少对快乐的强迫？

3、生活需要“不开心”的部分

今天我们来解决一个，关于开心的认知上的误区，那就是，对于不开心的逃避。当你面对“不开心”这三个字，是不是会有一种本能的抵触？离苦得乐，似乎是驱动我们往前走的一种动力，或者说我们认为，人活着就是要开心。生活中我们也常常说，只要开心就好。但我今天恰恰要说的就是，这种只想要开心，把所有的不开心都回避掉、解决掉的心理认知，恰恰就是我们痛苦的根源。

一

在咨询中我会经常遇到一些来访者，有一种对于“我要开心，我要快乐”的强迫。当你听到强迫症的时候，可能第一反应是，有些人需要不停地洗手，有些人需要不停地拖地，有些人需要不停地倒垃圾，没错，这是一种强迫。强迫的意思就是说我不能够不这样，我无法停止这样。但是“关于快乐的强迫症”其实也一样存在于我们的生活中，可以说在很多人的人生里无处不在，它甚至成为了很多人焦虑的根源，就是我不能不快乐，我一定要快乐。

为什么我们会产生“我一定要快乐”的强迫。正如刚才所讲，我们对不开心常常是抵抗的，认为这是负面的东西，每当我们触及到一些负性的情感，负性的情绪，比如痛苦、悲伤、自卑、焦虑、抑郁，包括不开心、不快乐，等等，马上本能地觉得，它代表着我不成功，我很失败，我是一个loser，我没有把我的人生过好，等等。也就是说，从意识层面到潜意识层面，我们都非常抵触不开心，不允许自己在不开心的状态里面稍作停留。

然而这种对不开心的抵抗，对快乐的强迫，只会加深我们的焦虑，让我们更加难以快乐。

举个例子，这个周末你情绪可能比较低落，因为你上周一到周五比较拖延，没有很好的完成你给自己，或者领导给你规定的工作任务，你对自己很失望，所以周末也过得很焦虑很不开心。但是，到了周一，你的情绪可能会变成叠加的糟糕，这个叠加的糟糕包括了，上一周的工作任务你没有预期完成所带来的失望与焦虑，还有你对于自己又浪费了一个宝贵的周末而产生的愤怒。也就是说，在你心里有一句潜台词是，我本该将周一到周五的事情放在一个盒子里，让我的心情不受到影响，快乐地度过一个周末，结果我白白浪费了。

再举一个例子，我有一个女性来访者跟我讲过，她童年时候印象非常深的一幕，就是很期待周末和爸爸妈妈去公园，因为那个时候父母都非常忙，可以一起带她周末出游的日子很少。好不容易一家人去公园了，往往在路上，爸妈就会因为一些很小的事情发生争执，结果玩得很不开心，或者还没走到公园就打道回府了。这使她体验到强烈的失望，每当她回忆这样的事情，她内心的感受就是，我盼望已久的快乐在这一刻就破灭了。

当她结了婚，生了孩子，和先生带着孩子一起出游的时候，她常常会在出游的路上，和先生因为很小的事开始争执，有时候仅仅因为先生自驾游走错了一个路口，自己就非常崩溃和生气，以至于一整天都没有办法再回复到快乐的状态。虽然她出游的机会已经远比童年的时候要多得多。

我问她究竟为什么要这么生气，她说因为先生走错路破坏了这份开心，这让她产生了和童年一样强烈的感受。我告诉她，她对于先生在高速上走错路这个部分的愤怒，是来源于对快乐的一种强迫，正是因为她在内心希望此刻是完美无缺的快乐，不能够容许自己此刻进入一个糟糕的，快乐被打破的状态，所以她无法调控自己的情绪。

其实我们回到真实之中去看，只要你在关系中，在生活中，你期待中的出游也好，美好周末也好，都可能出现一些意料之外的事情，这是很难去回避的，它会给我们带来一些不开心的体验，但我们在不开心的体验当中如何去面对，这是我们自己内在的部分可以尝试去调试的。

也就是说，假如我们对于快乐的强迫少一点，能够接纳生活当中有那么一些不快乐，我们反而容易回复到快乐的状态中。比如刚才这个周末出游的场景，这位来访者不能接纳自己期待的开心被破坏，所以一整天都不开心。如果她只用五分钟来生气，五分钟之后就能够去接纳，因丈夫犯的小错误而带来的出行的小麻烦，那她仍然可以享受出游中的那种乐趣。

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“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。 

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知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。 

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。