B3.【缓解焦虑-经典滋养】勃拉姆斯：摇篮曲

 【接上条声音内容】【点此阅读前文 >>】

学会处理“丧失”，走出抑郁

本期内容：

1、什么是抑郁

2、生活中的丧失

3、丧失和抑郁的关系

为什么我会把丧失和抑郁，放在一起讨论呢？因为很多时候的抑郁症可能是由于丧失引起的。比如说一个人在生活中失去一个至亲，如果他处于哀悼状态的时间过长，超过半年的时间仍然呆在一个情绪低谷里，那么在临床医学的某些标准里，再参考一些其它标准，这个人就可能被认定患了抑郁症。所以我想说的是，丧失可能让我们感受到抑郁。但我去掉这个“症”字，就是说我们将抑郁看成一种情绪的话，它也是我们生活中常常会遇到的情况。我们不可能没有体验过抑郁，因为我们的人生中或早或晚都会经历丧失。只是不一定会发展成抑郁症这样的心理学病症。

一

抑郁不会那么容易发展成抑郁症，因为抑郁的情绪其实很常见，我们也需要允许自己有一些抑郁的情绪。但如果我们对自己抑郁的情绪不察觉，对丧失的部分不处理，累积得太多，可能就会发展为抑郁症。

我生活中就有这样的故事。我的一个个案，是个50岁的男性，父亲得了癌症，他在三年前经历了父亲的去世。之后，自己也经历了一次意外的小车祸，摔倒后骨折，在床上躺了一段时间。当他的身体完全康复之后，他变得抑郁了，而且开始有疑病的症状出现，就是不断怀疑自己身体这里那里可能会有病，然后经常去检查身体。我遇到类似患有疑病症的人还蛮多的，这些人可能会对自己的身体状况非常焦虑。在这里我们就可以看到疑病症跟丧失之间的，是有内在关系的。

尤其是死亡这种丧失，它不仅使我们丧失了亲人，还会勾起我们最深的恐惧，就是我们担心会丧失了自己。很多的抑郁，焦虑，疑病症，都是被失去亲人等外在事件引发。因为我们原来可能活在一种“我们永远拥有自己，死亡好像永远不会来临”的感觉里，虽然理性上都知道会有面临死亡的那一天，但是在潜意识里，并没有真的做好面对这一部分的准备，可以说我们是活在一个永不丧失的幻象里。

既然生活中的丧失必然存在，也许我们可以将丧失当做一种我们对于丧失的练习，我们对于终将到来的虚无，这种我们非常畏惧的虚无感进行心理建设，提前去思考，这也许会让我们活得更真实。毕竟我们的幻象是一定会被打破的，就像我刚才说的个案，还有其他的一些生活中见到的朋友，比如说他可能处在一个比较乐观开心的状态的时候，突然父母或者好朋友或者伴侣被查出了一些致命的疾病，他们甚至很快就离开了，或者有一些人是自己得了一些有可能导致死亡的疾病的时候。当我们遭遇到了这种可能会带来丧失，或者是已经真实存在着丧失的时候，第一次面临丧失的打击，就会开始面对死亡的议题。有些人甚至会因为儿时目睹的一次葬礼，就开始直面死亡的议题，那种状态也许太早了一些。但是在三四十多岁的年龄，我们就真的需要去面对丧失这样的课题。

【想继续阅读，请进入本专辑的下一条声音】【点此立即阅读 >>】

“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。 

本专辑包含100首疗愈钢琴冥想音乐，帮助应对20种情绪问题或失眠场景。

每种情绪问题或失眠场景，对应一个音乐单元。

每个单元共4-5支曲子，依序分别实现【共情释放】-【抚慰】-【转化】-【催眠】的功能。

既有令人沉醉的经典名曲，又有适用于不同心绪的原创音乐，还有与自然天籁完美结合的音乐，给你随时随地的艺术陪伴。

知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。 

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。