【课前必听】训练课使用手册：如何正确开启7天之旅

你好，我是李宏夫。

7天自我情绪疗愈训练课就要开始了，也许，你还不了解，这个课的前身原本是一个7天线上训练营，在我们开设的几期课上，凡是按照课程练习下来的学员都获得极大的情绪疗愈和心态的转变。感悟人生，挥洒泪别，相互祝福已然变成了每次课程结束时，学习群中的一道亮丽的彩虹。就是这样一个震撼心灵的训练营，让众多学员依依不舍。但，我们还是决定将这个训练营转变成自助训练课。之所以如此，是经过认真的综合评估和学员反馈的。

虽然训练营的效果非常好，但却也显现出美中不足的地方，那就是有很多急迫需要调整情绪的学员难以等到训练营开课时间，有的学员从报名到开课，要等上一周的时间，有的甚至要等上半个月，这对于急迫想要改善情绪，或是突发焦虑、恐惧情绪的学员来说，难以做到急之所急，快速止渴。所以，为了完善这个课程实用性和灵活性，我们将这个训练营课程调整为随时随地可上手的自助训练课，将往期训练营学员会遇到的及普遍会问到的问题，我们进行了总结答疑，有层次、有递进的放在了课程目录上，这样我们就能对自己在练习中所遇到的问题得到及时的解惑，当然也有可能我们总结的答疑解惑，没有包含到你所遇到的问题，如果是这样，也没有关系，你可以通过微信向班主任老师具体咨询，班主任老师的微信是csxl5566（也就是重塑心灵的首个拼音字母加5566）。

我们希望每一个报名本课程的学员都能添加班主任老师的微信，这样也能确保自己练习的正确性。

7天的时间很短，但内容还是非常超值的，可以说是干货满满。

自助训练课，分为【学】、【练】和【做】三个板块。让你利用零散的时间，就学会【情绪平衡法】、【观息法】和【誓言法】。在这里，我不讲大道理，不灌鸡汤，我只教你最简单、最有效的方法，让你远离不开心。

为了让7天的课程达到最好的训练效果，我们也对课程进行了自助打卡设置。如何进行自助打卡呢？分别在第一天的情绪释放操训练和从第二天的誓言法练习开始进行打卡。

如；第一天当你进行完情绪释放操后在评论区写上“第一天打卡”这5个字。要注意从第二天开始你的打卡就要在誓言法练习的评论区进行打卡了。第二天的主题誓言练习是“觉察誓言法训练”，也就意味着当你练习完后就在这个主题的评论区写上“第二天打卡”这5个字。到第三天"释放誓言法训练"就在评论区写上“第三天打卡”，以此类推，到第7天的提升誓言训练打卡。

完成7天的练习打卡非常重要，这种自我约束，是对惰性的一种克服，更重要的是，只有这种持续坚持的练习我们才能收获这个课程的最大效果。

所以，无论是从培养良好的自律性来说，还是从课程的最好效果来说，就让我们从这个课程的第一天开始吧。

下面我们就先来简单了解一下这个课程的3个方法该如何操练：

情绪平衡法是快速释放情绪的解压方法，在第一天【学】的内容中，会教给大家具体如何操作。在第一天【练】的内容中，我还会以催眠引导的方式带着大家做“情绪释放操”的训练，你需要找一个安静不被打扰的环境做这个“情绪释放操”。如果在今后的生活中，有任何紧急的情绪问题，你可以按照【学】中情绪平衡法操作步骤进行情绪释放，也可以聆听【练】的音频，跟着我的引导宣泄情绪。

观息法是从开课第1天到第7天都需要做的，这个方法也是课程的核心方法，所以，要想收获好的效果，一定要按照要求，每天练习，大家可以跟着Day 1（跟我做观息）的音频练习，早晚各一次，每次10分钟，如果你时间充裕，能练习更长时间，效果当然更快更好。观息法早上做，可以让你以轻松的心情迎接新的一天，晚上做，可以化解一天的身心疲劳。

誓言法，从第二天开始，一直到课程结束，每天都要练习。誓言内容每天不一样，你需要跟着每天【练】的内容做当天的练习，内容大概2分钟左右，你可以反复聆听当天的音频，到下一天，就听新的内容，每天聆听的时间综合起来达到20分钟即可，可以分散式的听，也可以集中式的听，根据你的时间灵活练习，当然，如果你有空余时间，多做这个练习，当然效果会更好。练习形式也比较灵活，当你可以熟记当天内容时，也可以大声背诵或是一遍遍书写当天内容，进行练习。

7天时间很短，但能坚持下来，把所有的练习都完成，也是需要耐心和恒心的，我见过许多朋友，会给自己找N多的借口和理由，今天因为工作太忙，明天因为带孩子太辛苦没时间等等、等等。想在短短7天改变心态不容易，但，只要你认真完成练习，你一定会收获到不一样的自己。

好了，本节就说到这了，别忘了添加班主任老师微信：csxl5566