Day1：【学】情绪急救一招先，快速远离负面情的情绪平衡法

大家好，我是李宏夫。今天是我们开课第一天。

说到负面情绪，我们并不陌生。无论是嫉妒，愤怒，还是焦虑，恐惧，自卑，那么，现在请你回想一下，当你处于某种负面情绪时，你是如何去应对的呢？

可能大家的答案五花八门，但是，从心理学的角度出发，最后归纳起来，无非是两种方式。一种是攻击，另外一种，是压抑。无论是攻击还是压抑，最后的结果，都会转变成一种“自我伤害”。因为，这两种方式都会在我们心中埋下愤怒的种子。

对于负面情绪，正确的打开方式是坦然面对，而不是压抑或逃避。

现在，我来教大家情绪平衡法，学会了这一招儿，可以帮你远离负面情绪。

运用“情绪平衡法”我们可以既不压抑自己，也无须向外攻击，就可以有效的化解当下的情绪，恢复淡定与从容。

情绪平衡法第一步：看到情绪

首先，我们要“看到”自己的负面情绪。这里的“看到”是指，你能意识到自己的负面情绪，就是知道你正在发生情绪。

举个例子：

如果是抑郁的情绪，我们就清醒的看到“我在抑郁”

如果是愤怒的情绪，我们就清醒的看到“我在发怒”

如果是恐惧的情绪，我们就清醒的看到“我在恐惧”

第二步：允许情绪

负面情绪只是一种情绪状态，当我们看到这些负面情绪以后，我们不用害怕它，排斥它。月有阴阳圆缺，人有悲欢离合。你允许自己有快乐的情绪，好的情绪，就要允许自己有不快乐的情绪，不好的情绪。它们就像同一枚硬币的两面，有时甚至是相互转化的。

你要知道，所谓好情绪与坏情绪，在本质上是一样的。一切都源于我们内心的分割。

第三步：接受情绪

从心理健康的本质来说，引起我们任何一种不愉快的负面情绪，都是改变的契机，它让我们看到了内在的情结，促使我们改变。在这个纷繁多变的世界里，我们无法预测会发生什么事情，当负面情绪来了，不去抗拒它，不再设法改变它，消灭它，而是去接受它，你会发现，改变从那一刻开始，已经发生了。当我们的内心改变了，我们眼中的世界也就改变了。

第四步：释放情绪

情绪是通往内心的钥匙。积压在潜意识中的情结，得到释放，我们的内心才会更纯净。当你能看到情绪，允许情绪，授受情绪后，接下来，就是释放情绪。

我们知道了平衡情绪的四个步骤，那么，遇到具体问题，该如何用呢？在生活中，不管是哪种情绪，我们都用“你”来代替。

接下来，就跟着我一起做：

吸气，在吸气的同时，在心里默念，我看到你的出现

呼气，在呼气的同时，在心里默念，我允许你的出现

吸气，在吸气的同时，在心里默念，我接受你的出现

呼气，在呼气的同时，在心里默念，我现在愿意释放你

当你吸气的时候，尽量慢慢地深深地吸气，直到不能再吸气为止，同时在心里默念对应的句子。然后吐气，最好是吸气后屏住一小会，再尽量有力并缓缓的吐出，同时在心里默念对应的句子。如果想让自己更专注于的练习，也可以闭上眼睛做。

在运用这个方法的时候，你需要暂时离开当时的环境，找个安静的位置，一个无人的角落、楼梯间、卫生间都可以。如果当下环境无法离开，你可以低下头，闭上眼睛，在心理上离开他。

整个四句为一轮。你可以根据自己的情况反复做几轮。需要注意的是：这个练习每次最好不要超过5分钟。

学会了情绪平衡法，当再遇到紧急情绪时，就可以用它来处理你的情绪问题。

这个方法并不需要你每天练习，但是，如果你今天没有完全掌握它，那么，在接下的几天，你可以找时间反复聆听这个音频，直到把它学会。