预热2【课前必听】提高信心和训练效果的6个【绝招儿】
大家好，我是重塑心灵心理康复中心的曹老师。为了增强你的信心和训练效果，现在，告诉你几个提高信心和训练效果的“绝招儿”。这些“绝招儿”都是从事心理指导工作以来的经验总结，你每隔几天就要熟悉一下它们，并牢记于心。这样，你就能在持续、正确的练习下，获得应有的收获。
1.在练习期间，尽可能不要到网上，查找有关抑郁的内容，避免受到负面暗示和对号入座。
2.在练习期间，减少接触抑郁群体，这并不是某种歧视。一方面，是避免信息交流时，观念的冲突，陷入练习的误区。另一方面，病友之间的帮助，往往是有限的，无法避免会互相对照症状，这，有可能会造成你新的症状。
3.在练习期间，不去寻找练习效果，不去寻找你所认为的“好”，不去验证自己是否有进步。每一次的练习，都当作一次新的开始，不要与之前的练习做任何的对比。
4.少看“专业心理”方面的著作，避免某种专业说法的捆绑和分别。只是专注的去练习，“不设目的”，“不抱期待”。
5.在练习期间，在你没有体验到一定的效果时，尽可能不去和他人探讨，你正在进行的这个自我训练，这是一种“保护”，避免不同的观点，影响你对练习的信心。
6.在练习期间，所出现的情绪波动，是问题的显现和释放过程，也是成长的过程，这是方法的一部分，要接纳和允许这部分的出现。你要知道：“呈现即是疗愈，蜕变伴随痛苦”。
牢记以上6点，会增强你的抵抗力和信心，让你顺利的进行这套自我训练，并取得应有的成果。
明天，我们的课程就要开始了，你准备好了吗？
出品：重塑心灵心理康复中心
战胜抑郁唯有行动，30天遇见更好的自己
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- 训服黑狗的主人
老师，重塑心灵发的朋友圈可以看吧
重塑心灵心理训练中心 回复 @训服黑狗的主人: 看得再多，不如练得多。在状态不稳的情况下，少看少想，多练习，是王道！
- nihaohhyyy
老师我的情况是以前打麻将和一个伙伴争吵引的头脑懵当的觉得脑子一片空白想什么也连接不起来似的，在那之前一直以来都是争强好胜的人觉得自己以后在别人心里没有强人的位置了他对我指手画脚了我很气愤，我像接受不了这样的事实总想找到或证明是其它原因引起的头脑懵，一想到以后头脑懵出现而害怕事情做不好，毕竟因打麻将而出现头脑懵很多次也想从打麻将中找到原因挣脱出来，但每次打麻将都不知不觉出现头脑懵头脑一片混乱头脑不停的想，我这个情况是抑郁症吗
重塑心灵心理训练中心 回复 @nihaohhyyy: 如果你认为头脑懵和打麻将有关，平时不打麻将的时候，就应该是正常的，头脑不会懵，最简单的做法就是远离麻将，除非你的工作就是打麻将。假如日常生活中，不打麻将也会出现头脑懵的情况，最好去医院检查一下，找到真正病因，再对症治疗，确认是抑郁症引起的头懵，按课程中的方法进行调整就可以了。
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是把每一次练习都当成一次全新的练习
重塑心灵心理训练中心 回复 @注册预约: 是的，把每次练习都当成一次全新的练习，放下比较，不期待效果，效果自然会出现。
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在练习期间，不寻找练习效果，不要验证自己是否有进步，把每一次都当成是一次新的开始，不与之前的做对比。 只要专注去练习，不设目的，不报期待。 在练习期间所出现的情绪波动，是问题的显現和释放过程，也是成长过程，方法一部份，允许接纳这部分出现，呈现即是疗愈，蜕变伴随痛苦。
重塑心灵心理训练中心 回复 @注册预约: 是的
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保持觉知，保持平等心，把每一次都当成是第一次，不做对比，保持不动，就只是观息，观察鼻孔处的呼吸进出，不设目的，不设期待，持续不断的加热，呈现即是疗愈，接受它
重塑心灵心理训练中心 回复 @注册预约: 你的努力 ，时间看得见
- nihaohhyyy
老师我以前看过医生说是抑郁症，但我看到平台推荐的强迫症又忍不住去看觉得自己也有点强迫症状，我总有这样想法难道我是强迫症而不是抑郁症是医生以前误判了，我现在很纠结应该去按照三十天抑郁疗法练习还是按照二十一天强迫症的练习呢？这段时间觉得我的心有点乱乱的分不清自己是抑郁还是强迫应该去学习哪个呢
重塑心灵心理训练中心 回复 @nihaohhyyy: 一般大医院的误诊率很低，如果不确定自己的情况是属于抑郁或强迫，可以再换一家三甲医院进行检查。然后，根据诊断结果进行有针对性的调整，这样比自己猜测更准确。
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在练习期间，不去寻找练习效果，不去寻找你所认为的“好”，不去验证自己是否有进步。每一次的练习，都当作一次新的开始，不要与之前的练习做任何的对比。
重塑心灵心理训练中心 回复 @注册预约: 是的，把每次练习都当成一次新的开始。
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在练习期间，所出现的情绪波动，是问题的显现和释放过程，也是成长的过程，这是方法的一部分，要接纳和允许这部分的出现。你要知道：“呈现即是疗愈，蜕变伴随痛苦”。
重塑心灵心理训练中心 回复 @注册预约:
- 听友246978811
2021.9.5打卡第5天
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友246978811: 加油，你的努力时间看得见
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你好，我付钱了怎么购买记录里没有，听不到课
重塑心灵心理训练中心 回复 @漠溪南昌: 4008385616，您拨打平台客服电话咨询一下