13. 读懂情绪的实战方法：情绪觉察日记

12读懂情绪的实战方法:我们从不知不觉到当知当觉中间要从后知后觉开始训练。后知后觉最好的训练方法就是去坚持写情绪觉察日记。 一共四行:第一行外部事件，第二行:自身情绪。第三行头脑想法，第四行是想法根源。前三行相对简单，第四行想法根源比较困难。我们也给大家三个探索方向，一是自身性格，二是人生经历，三是固有信念。如果实在找不到这个想法的根源，也是OK的，但前三行一定要坚持写清楚，把自己写明白了，这样我们就能够越来越能读懂你的情绪。

外部事件：老婆总是发脾气 自身情绪，老婆发脾气时我也会马上发脾气，结果老婆脾气更大 自身想法：她为什么总是很容易发脾气 改变想法她发脾气我是改变不了的，但我不一定也要跟她一起发脾气，接受她爱发脾气的习惯！ 我自身爱发脾气也受父母的影响太多，总是发脾气暴躁来解决问题，但实际上根本没有任何用处只会陷入恶训循环！ 谢谢高源老师的分享

外部事件:华江因为业务上的事情，言语上触怒了他，他暴怒，怒吼我，让我滚出去，“哪来的滚回哪里去” 自身情绪:震惊、愤怒、发怵、心慌意乱、不知所措 头脑想法:凭什么吼我啊，你吼我我就吼你，你还要告我领导，事情会不会闹大，领导本来就对我有看法，你再去告，我的处境会更难，我说话可能不得体，不该说“这事不管我的事”，你自身就是带着情绪来的 想法根源:可能跟我性格有关系，我是个暴躁的人，我就是一堆干柴，遇着烈火一点就着，我内心的根深蒂固想，容不得冒犯，我妈妈的性格也是一样，我的家人性格都很急躁，近朱者赤，近墨者黑。 ​

🍀外部事件:听到同学肝癌晚期快不行了的消息。🍀自身情绪:震惊、悲伤、恐惧。🍀头脑想法:他治好了那么多癌症病人，凭什么是这个结果？他那优秀又善良的妻子，刚上三年级的孩子怎么办？那么多崇拜他的病人信念倒塌了怎么办？🍀想法根源:好人应有好报。实际上他太累了，完全是被自己的付出型2号人格害了，也把自己太神化了。🍀反思自己身上也有类似特点，自己被吓到了，有警觉了，再热爱的事业，付出也要科学，人要先活好自己，爱好自己，别被虚荣、被成功害了自己。

高老师你好；我印象最深一次是孩子刚上一年级时候，孩子在幼儿园有老师照顾，换了一个新环境孩子不能适应，哭闹不去上学，我只好每天接送，孩子当时在老家上学离家不远，我每天接送一段，让他自己去走一半路就跑回来几次，我情绪暴发打了孩子，过后想法很自责没有耐心教孩子，让孩子学会一点点适应和成长。我想法根源是不管何时何地学会控制情绪才会有好的心态和人生。

事件：零六年的时候在老家帮杨二做汽车美容工作，在离职时索要二十天工资时，遭到恶言拒绝，扬言不付工资，当时大吵一架，我很愤怒，很生气，放狠话约架！情绪：愤怒，生气，挫败！内心信念和观点：干了活就应该得到工资，这是天经地义的，否则就是欺负人，我付出了很多劳动，却得不到肯定和认可，反而受到挑剔和指责，内心伤心，难过，沮丧，委屈，挫败，随后便衍生了愤怒的情绪，产生你不仁我便不义的想法，坏人就应该得到惩罚，我有想教训他的念头，想法根源：有几次被人欺负都没赢的漂亮，想彻底改变弱势的状态，想赢回来为自己争口气，获得心里平衡和得到他人的尊重！

关于你最近让你印象深刻的情绪，写一篇情绪觉察日记。 1、昨天晚上我加班回到家，看见儿子和老公在床上看手机。2、我推开门看见这一幕当时感到很生气，孩子不能够遵守规则就算了，老公也这样纵容孩子看手机。3、为什么我制定的规矩（每天儿子能看2个沙漏时间的手机），老公不站在我这边监督儿子。制定出的规矩要全家一起监督与执行，大人不遵守小孩也不会遵守，制定的规矩就形同摆设。

4.3信念​ 童年的情感渴望无法得到满足以及相关的痛苦经历导致内心产生很多平常难以察觉的错误信念： 1. 做事情表现好应该得到赞赏； 2. 做事情表现不好应该得到谅解； 3. 糟糕的情绪是可以压抑和逃避的； 4. 只有彻底的放任情绪的蔓延直到现实降临才能结束情绪上的煎熬。

你还是学心理学的吗

外部事件:男朋友选了两个新年愿望，都没有关于我们 自身情绪：失望和生气 头脑想法：你为什么不选和我有关的？是不是在新的一年里你没有任何关于和我的规划。 想法根源：自身性格。我是一个焦虑型依恋的人。通常害怕被抛弃，认为自己不值得被爱