002【情绪】情绪一片空白，人生就会一片空白——情绪日记

欢迎大家收听《蔡康永的201堂情商课》，情商课全年会分【自我】、【关系】、【群体】三个部分来开展。最先为大家带来的，是【自我】的部分中，最核心的内容——情绪。

成为情绪的主人，才能真正地做自己。你好，我是蔡康永。

我们常常搞混两个词，就是“豁达”与“糊涂”。可是，其实这两个词的意思是不一样的，糊涂是什么都搞不清；而豁达，是其实很清楚，只是不在意。

如果你要找一个室友，你不会想要找一个糊涂的人当室友。房租交了没，也不知道；电线坏掉没，也不知道，这样的人当室友是很困扰的。可是，你会愿意找一个豁达的人当室友。TA搞得清楚租金；搞得清楚水电；冰箱里的东西，如果TA的东西不小心被你给吃掉了，TA也不会在意，这就是一个豁达的人。

回过头来讲，人是怎么变糊涂的呢？可能就是因为，TA什么都记不住。有的人会推脱，说“我就是记性不好啊，什么都记不得”，如果真的记性不好，什么都记不得，可以训练自己有一个习惯，就是把事情给记下来。

我遇过很多人，他们回顾自己的生活，看过去，看现在，看未来，都是一片迷糊，他们少了一个人生的地图。地图怎么来的呢？地图不是天上掉下来的，地图是每一个人，自己花费心力去测量、去记录，去为自己画下来的。

情绪的日记本，就是情绪的地图。今天这堂课，我们就要讲一下，如何为我们的情绪，做出一本情绪的日记本？它的功能，很像是生活中的账本。

我知道很多人跟我一样，挺抗拒记账这件事情的。可是如果我们养成了记账的习惯，在这个我们用现金的机会越来越少的时代，我们常常很糊涂地就花出去一笔钱，一个月下来，我们发现钱少了这么多，可是不知道花到哪里去了？如果有记账的习惯，我们会发现，可能每一次我们在不动用现金的时候，每买一碗泡面，买一份外卖，就顺便买了三包零食。这个零食是我们真的想吃的吗？可能只是因为一时兴起，就买下来了。如果我们记账，我们会发现有这个坏习惯，久而久之，我们如果真的想要把钱省下来，真的想要改善我们花钱的习惯的时候，我们就知道，这三包零食是我们下手的地方。

如果你真的觉得，隆重地拿出纸、拿出笔来记东西，不管是记账，还是做情绪的日记，都实在太麻烦了，那你就把这个习惯，融入你使用手机的习惯当中。像我的习惯就是，我会在微信上面点我自己的名字，发一则私信给我自己，久而久之，就会形成一篇又一篇情绪的日记了好，不管你用手机，或者是用纸笔来做情绪的日记，有几个重点，我希望能够在这边提醒你。第一个重点是，我们要记下来时间、地点、跟人物，这跟一般的写日记是一样的。

要做好一本情绪的日记本，第一个条件，我们要记下来时间、地点、人物。我不觉得每一次情绪经历都需要记下来，我建议的是，重大的情绪经历，我们把它记下来。可是你一定会说，“如果我经历了重大的情绪，我怎么可能还冷静到，当下就把手机或者纸笔拿出来，做记录呢？”我相信的确有这个问题，可是我还是要提醒你，情绪发生之后，尽快地做记录，因为隔得越久，印象会越模糊，有的时候会被扭曲，有的时候会被夸大。

除了记下时间、地点、人物之外，一个情绪日记的第二个要点，就是要记下来发生了什么事？你感受到了什么样的情绪？记录感受的时候，请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说，我很难过，“难过”就是一个过于模糊的大字眼，希望能够尽量具体地去描述，比方说是惆怅、舍不得，是遗憾，还是觉得被背叛、被抛弃，尽量具体地记下来自己的感受。

当我们这样记载的时候，有一个好处，就是，第一个，情绪发生之后，你其实需要一个倾吐的对象，有的时候找不到合适的人，向自己倾诉，向你的日记本倾诉，是一个很好的方式，抒发出来，一定有帮助。第二个，你会找到你情绪上面，有哪些是你真正的地雷区？

很多人抱怨别人得罪自己，习惯用一个说法，说“TA踩到了我的地雷”，实际上，谁知道你的地雷在什么地方呢？恐怕连你自己都不知道！如果你自己都不知道，别人要怎么避开你的地雷？所以如果，你希望能够知道自己的地雷藏在什么地方，那记录下来自己的感受。别人开玩笑的时候，如果说你个子矮，你哈哈一笑，不在乎；说你身材很胖，哈哈一笑，不在乎；可是说你脖子上有皱纹，你就会非常的介意，这就表示，你心里面真正害怕的是岁月的压力，而不是矮呀、胖啊这些，可能已经陪伴了你很久的身材的条件。

搞清楚，真正会令自己介意的事情，搞清楚，会真正令自己快乐的事情、难过的事情，你会非常的舒服。因为你会越来越搞清楚，自己是一个什么样的人？关于情绪日记的第三个要点，也是常常被忽略的一个要点，就是请你写下来，经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求？

像是刚刚我举的例子，如果被人家讲脖子上面有皱纹，感觉到了岁月的压力，这时候你需要什么？你需要一个道歉吗？对方跟你鞠躬，说“对不起，你的脖子上面并没有皱纹”，这是于事无补的。你可能需要拍下自己脖子的特写的照片，发到朋友圈去，跟所有的朋友确认一遍，你的脖子上面没有皱纹；或者你到马路上面去，得到十个人称赞，说“哇，你怎么看起来这么年轻”，你才能够确认这件事。你一定会有情绪的需求，不要耻于说出这样的需求，把它记在你的情绪日记上面。

有些同学听到这里，可能会觉得“记这么多东西，会不会很麻烦？”想一下，情商课的一开始，我们说高情商会让别人喜欢我们，而且，我们可以痛快地、舒服地做自己。那就要问我们自己，“喜欢什么样的人”了？我们会喜欢一个“面目模糊，完全感受不到这个人任何情绪”的人吗？这样的人，通常让我们觉得过于神秘，过于阴森。我们希望自己活得精彩，而活得精彩，拥有地图是非常重要的事情。活得精彩的人，通常个性很鲜明，他们的情绪好恶分明，只是他们不一定被这样的情绪所控制着。

请避免让自己成为一个“越活越模糊”的人，我们不要再鼓励我们这一代的人像上一代一样，永远都在隐藏自己的情绪，活得很寂寞。所以我们今天教给了大家第一步，建立自己的情绪日记本。

最后，给大家一个小练习，我们欢迎你在微博上面，给米果文化的官方微博发一条私信，私信当中可以分享你的任何一则情绪的日记。我们会好好地看，并且挑选记录得最好的同学，我们会隐去你的姓名，然后分享给大家。另外，如果你在情绪写作方面有独到的心得，也非常欢迎你留言告诉我。

这是我们今天的课程，我们希望大家建立自己的情绪的日记。我们下一堂课见喽。