一定要减掉的“大肚子”

老师您好，首先感谢您的分享，非常受用。我是男性。我之前通过跑步和徒手操减掉了11公斤。现在腹部的皮肤很松弛下坠。我办了健身卡，正在做力量和有氧结合。我该如何训练能将肚子上的皮肤变得紧致一些，希望您能给我一些建议，非常感谢！

主播你好 我是女生，现在的问题就是人瘦肚子大，肚子上的顽固脂肪怎么才能减下去啊？？我好烦啊..... 之前减肥没去过健身房，我都是跑步减肥。 我想问一下，不去健身房的话，自己在家怎么减呢？还用我之前的方法吗？（多做有氧运动？） 我腰椎不太好，不能做太激烈的运动，比如hiit .

你好ellann，你的节目从头到尾反复听了好多次了。听这期有一个疑问，为什么有的人的脂肪捏起来硬硬的感觉很实，而有的人的脂肪捏起来软软的。当然啦指的是差不多的脂肪含量，同一个部位的脂肪。而且表皮也相对应的不一样的软硬程度。

你好老师，这是听第二遍了，我现在在家没事，在小区健身器材一星期左右了，可以给个建议，一天连多久合适，练什么动作比较好，我想练腹肌，身高17·3重64 谢谢

听主播讲话应该是个胖子，怎么换气的时候哼哧哼哧的，真是让人不舒服

老师，我按照您说的方法锻炼了一段时间，明显感觉体态瘦了，以前的衣服能穿了，可以体重一点没降，太神奇啦，我记得有一期讲过这个，翻不到了呢

老师您好。我是女性，产后3年。保持运动习惯已经快五年了。最近才开始力量训练。我体脂22。唯独肚子感觉收不紧，一放松就突出来。是腹横肌弱么？这个情况多练硬拉真的能改善么？

老师好，我是过完年裸重200斤开始减肥，起步是每天快走10公里，后来慢跑每天5公里快走5公里，晚饭是水果，酸奶或者纯奶。到7月份的时候减到150。7月份以后开始力量训练，但是感觉肚子肉还是不好减，应该是体脂还是比较高。现在是每周大概三到四次锻炼，器械名字不知道腿部训练100公斤十组，一组12次。练背部的60公斤6组，一组10次。卷腹6组，一组30次。然后30分钟有氧。这两月开始吃点晚饭，中午主食也不怎么控制了。两个月体重控制在155左右。这样可以吗？

每次看到别人挺着大肚腩走路，我都替他们难受

上下班路上已经无限循环播放老师的节目，给自己加油打气，为了让自己更好的投入运动中。感谢老师的无私分享