复合型or孤立型动作，哪个更好
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用户评论
- limin敏
老师，冥思冥想就是静坐呼吸吗？
Ellann 回复 @limin敏: 还真不是，挺复杂的，以后专门讲讲
- 小潜力
大神，听说肌酸是个好东西。但我又不了解，能在食物中摄入吗？还是要买补剂肌酸？
Ellann 回复 @小潜力: 肌酸在临床上并没有科学的验证，大部分只是生理学理论，预算充裕的话，可以购买
- 3d141592654
听了您今天的课，我突然想到一个问题，就是这种综合性的力量训练之后，比如卧推，该进行什么样的拉伸？我以往都是卧推就进行胸部的拉伸动作，您这么一讲，我突然觉得似乎还要拉伸一下三角肌……另外，训练之后多久进行拉伸会比较科学？
Ellann 回复 @3d141592654: 训练完成之后，休息5-10分钟，等全身血液均匀回流，开始拉伸，针对特定的肌群，有本书《拉伸》可以看下，我以后也会总结归纳下常用的拉伸动作
- 石头酱的小马甲
老师，请问是一个动作的所有组数都练完了再下一个动作，还是全部动作做一遍算一组
Ellann 回复 @石头酱的小马甲: 建议先一个动作把几组先做完，这样比较专注，或者最多两个动作变换交叉，专注一些较好
- 1365996dype
老师你好，我一直在听你的分享，我现在的问题就是:想健康的增加体重，不知道怎么样健康吃，就增重。我感觉我的体重挺稳定，不增也不减，但我想胖几斤。 我身高163，体重90斤。
Ellann 回复 @1365996dype: 这体重还是挺合适的，我建议要增加瘦体重，而不单单是体重秤上的数字，加入全身的力量训练，尤其重点腿部；日常要吃高蛋白食物，同时建议高碳水高纤维的，面食、淀粉类都可以，但尽量低盐低糖
- 黑眼麻豆花儿
虐腹 大概只喜欢反向腿向上卷腹吧
Ellann 回复 @黑眼麻豆花儿: 现在也较流行“腹肌撕裂者”
- 马赛的马赛克
沙发🛋
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Ellann，你好。 刚开始健身，但是自己不知道每天该如何安排三大项，是一天进行一个项目还是怎样呢，我如果今天深蹲，明天做硬拉会不会影响昨天深蹲的效果呢，深蹲个硬拉都是复合动作，怕影响肌肉休息。谢谢
Ellann 回复 @Heyman_um: 建议隔天进行