第9课 自我宣泄和表达：有效调节情绪的4个方法

第九课 自我宣泄和表达：有效调节情绪的4个方法

当我们你没有具体沟通的对象时，可以通过下列方法表达情绪。

1. 运动

运动可以帮助我们释放情绪，从生理上改善人的各种机能，提升我们的抗压水平，使我们产生更多正面和积极的情绪。

2. 写日记

通过书写，使我们和自己进行交流，从而理解自己对事件的反应，进而尝试着去理解压力。

3. 寻找社会支持

我们都是生活在社会中，需要和另外一个人的连接。社会支持会巩固这种连接，让我们感到被爱和被帮助。

（1）不要害怕寻求支持

（2）社会支持多样化

建立多样化的社会支持，使你在遇到不同问题时，能够灵活选择求助对象。

（3）寻求专业咨询师的帮助。

4. 发展个人爱好

对于那些社会支持差，没有办法寻求外界帮助的人。业余爱好是能够排解情绪的。

所谓个人爱好，就是一项让你感觉放松，舒服的活动。做的时间长了，它就变成了爱好，甚至是特长。