第10课 焦虑：怎样有效地摆脱焦虑不安的情绪？

第四部分 管理情绪

第十课 焦虑：怎样有效地摆脱焦虑不安的情绪？

01 焦虑的核心

焦虑的核心，是一种对于潜在的失控感的恐惧，它的背后，是一种重获控制感，安全感的需要。

02 怎么获得控制感，缓解焦虑？

第一，具体化。

把一件事情从细节到过程都细细的审视后，就会让人有放心踏实和可控感。

第二，聚焦。

当同事有很多工作要进行处理时，要进行一个优先排序，选出一个优先级最高的，集中精力去解决。然后再依照之前的方法，一件一件解决其他的。

第三，制定计划。

在做任务之前，先制定计划，计划包括整个项目这个大目标，然后是一个个具体的小目标，为自己的目标留出充足的时间，这会让整个任务更有可控感。

第四，运动和正念。

运动是很好的调节焦虑的方法。而正念（静坐，观呼吸，身体扫描，正念放松等）是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。