第13课 抑郁：总是感到心情低落，怎样快速缓解抑郁情绪

第十三课 抑郁：我很好的背后的救救我 | 如何帮你走出抑郁情绪？

抑郁情绪，是由于一些歪曲的自我认识导致的，长期持续的抑郁状态，会损伤自尊，进而变得自卑。严重抑郁的人可能会自杀，是一种极端的自我攻击。因为愤怒没有办法向外表达，就只能转向自己。

1. 我们该如何走出抑郁？

（1）情绪需要有一个合理的出口

我们的负面情绪需要有一个合理宣泄的渠道。

（2）阻断自我攻击的模式

常常会陷入抑郁情绪的人，一般他们成长的环境比较严苛，他们的情绪和心理需要总是被父母忽视或拒绝。长大后，他们已经将父母的批评和责骂，发展成了对自我的攻击，之后就可能发展为抑郁。这时候需要及时地阻断这种模式。将自己和当下的情绪抽离开，用理智化的部分去阻断这种自我攻击。

（3）不讨好，才是健康关系的开始

在人际交往中要学会说不，只有不讨好别人，才是健康关系的开始。

而表达真实的需求，是人与人健康交往的前提，只有这样，才能达到平等合作的结果。