正确认识：缓解焦虑过程的7大障碍！

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大家好，我是安大雄

很多焦虑抑郁的朋友，都挺着急的，很想快点康复，都想着没有这些症状和情绪的干扰，回归正常生活，但每个人情况不一样，从我自己来说，从爆发到完全没有症状，也是经历了七八年，算是时间很长了，要想快点好起来，我们首先要搞清楚一个问题，就是为什么这样的状态会持续这么久，我们康复的障碍都有哪些呢？

本期节目就是为大家整理了7个原因，在视频的后半段，我会说一下我对这个问题的个人看法。

片头——————————————————

1、预期焦虑和回避行为

焦虑的恶性循环在之前的节目里面已经提到过了，这样的恶性循环还会产生两个问题，第一个就是预期焦虑，或者叫提前恐惧，就是焦虑症一旦爆发，我们会变得很敏感，很容易紧张，不管是在一些人多嘈杂的场合，还是没有人陪伴，自己独处，或者陌生的环境，都会让自己联想到不好的结果，身体的症状和情绪都会加重。

这种敏感的状态之下，我们在做一件事之前，都下意识地想象，比方说，明天朋友结婚，人特别多，我症状会不会更严重啊？我会不会晕倒啊？那样是不是很丢人啊？

然后越想越焦虑，越想越恐惧。结果到了明天，真的去参加了，真的会像他想象的一样，感觉症状都加重了。这就叫预期焦虑，也就是我们已经提前把焦虑和恐惧都准备好了，真的到了那个地方的时候，其实你已经带着很多的焦虑感恐惧感了。那么这个时候肯定是心想事成了，提前准备好的焦虑恐惧就会释放出来，你的感受立马会更痛苦。

什么叫回避行为呢？

也就是已经经历过刚才的预期焦虑了，发现确实自己提前焦虑的，会成为现实，那么他就会主动地回避这些场景和事情，这样的回避的确可以立刻减轻焦虑，躲在自己安全的环境里面，起码会舒服一些。

但这样的回避行为，就意味着，只要你回避它，不直接面对它，这种焦虑和恐惧都会一直存在。就像是鸵鸟遇到危险，一下子把头插到土里一样。

自己不可能永远躲在安全的环境里，生活中还是会有各种复杂的问题。消除恐惧最根本的办法，是你在面对这个场景的时候，不再害怕它了，甚至是轻松自在的，或者很平静的处在任何情境里。

我们举个例子，有很多人他们经历过惊恐发作，也就是急性焦虑之后，他们会很害怕出门，或者出门的时候需要人陪着，我一开始也是经历过这个过程的。在家里呆了一个月多之后，我发现如果一直待在家里，逃避着，好像是好点了，但那就跟坐监狱一样。所以我还是要出去，但出去就会恐惧，就会发作，尝试了一下也就是能坚持几分钟而已。

但几分钟也是好的，之后我就开始逐渐的延长这个时间，不断地扩大这个活动范围，发现其实没有真的晕倒，发作的也少了，坚持几个月之后，这个时候安全感和信心就建立起来了。预期焦虑没有了，你的回避行为也不存在了，这才算是成功的消除了出门的恐惧。

这个方法其实就叫暴露疗法，或者脱敏疗法，我们之后会做视频再详细的讲。

2，消极的内心对话

消极的内心对话，就是我们的意识里自己对自己说话，是冒出来的一些想法，但这个想法也是跟我们的思维方式有关，比如说，如果我在开车的时候失控了怎么办啊？我真的得了严重的疾病怎么办？这些其实都是灾难化的思维，这些想法我们并不懂它是怎么产生的，该怎么处理，所以要么认同这些想法，然后顺着这个思路思考，越想越严重，越想越害怕。要么就是排斥它，“我为什么会有这种想法？我不能这么想”，这时候也会很焦虑。

当这些对话和想法出现的时候，我们可以加以干预，就是把它写下来，重新思考，让这些想法回归理性，看到积极的可能性，而不是把它夸张化，不是片面的看到不好的结果。还有一种做法就是只是观察，但不去评判它，让它自生自灭，也是可以的。

关于强迫思维，胡思乱想之后我会单独做视频讲解。

3，错误认知

我们很多的消极想法，来自我们的思维方式，来自我们的价值观和世界观，也就是看待世界和自己的方式，但这些观念有时候是有问题的，比如说，就是认为自己就是啥也不行，认为世间险恶，没有真情，没有值得信任的东西。或者认为自己就是好不了，就是很悲哀可怜的。认为自己必须要完美，认为自己不成功，就是废物，自己给自己贴上了很多消极的标签，加上了一些严苛的要求。

改变世界观和价值观，改变思维方式是困难一些，需要多花时间和精力，而且还要在实际生活靠行动去改变。但这是根本的，而且最重要的是，我们在改变的过程中，重新认识自己，真的去独立的思考，理解自己的想法和感受，突破自己的限制，接受真实的不完美的自己。

4、压抑情绪，不会表达、宣泄

很多焦虑抑郁的人，他们的情绪会很不稳定，经常烦躁，悲伤，恐惧，但是当自己去发泄愤怒，痛快地哭一场之后，心里会平静很多，会轻松很多。我自己也深有体会。

因为很多人都会习惯性的压抑自己的情绪，这跟童年的家庭环境有关，我们为了取悦别人，得到赞美和认可，经常会掩饰或者压抑自己的真情实感，总是习惯性的顺从别人，这样的做法如果你继续保持，还是会积压更多的情绪。这些情绪会毫无保留的表现在你的症状和情绪上。

这个时候，我们需要去勇敢的表达，坚持自己的原则，勇敢的做自己，然后去释放自己情绪和压力，通过运动，或者找信任的人倾诉，或者自己哭一场，把这些情绪都释放出来，真的不能再憋屈着自己了。

5、环境压力（外部原因）

如果已经处在焦虑抑郁的状态下，同时外部的工作压力、学习压力、经济压力很大，或者家庭出现变故，这些压力和刺激，也会让焦虑抑郁的状态更持久，但大部分焦虑抑郁的人都在16-35岁，要么就是高考的压力，考研的压力，工作经济压力，总得赚钱养家嘛，很难舍弃学业和工作。

在这个时候，建立一套自己的减压方法，调整生活方式，可以减轻很多压力，帮助我们康复的更快。

6，忽视身心健康

外部压力不好控制，环境也一直变化，生活确实会出现很多问题。但反观我们自身，其实也有很多问题。其实我们回想自己的成长经历，就会发现自己对自己的所学的知识算是了解，可能对某些体育运动很了解，哪怕是对身边的家人都了解。就是不了解自己。尤其是怎么看待情绪，怎么处理情绪，真的没有学习过。

不了解自己也不算什么问题，最关键的是为了达到目标，对自己的身体和心理没有丝毫的敬畏。完全忽视自己的身心健康。为了理想，为了成功，为了考好成绩，疯狂的努力，加班熬夜，甚至强迫自己奋斗。

这是有代价的，出来混，迟早要还的。只知道踩油门，不知道刹车是很危险的。如果对自己的身体和心理没有敬畏，认为自己无所不能，必然会牺牲很多健康为代价。

所以，从现在开始，好好的爱护自己的身体，好好对待我们自己的心。因为只有它们是陪伴我们一辈子，不离不弃的

7，没有人生的意义和目标

很多人对自己的生活和未来，感觉迷茫，厌倦，甚至是空虚，虚无，感觉自己的存在没有价值，没有意义，也没有动力去做事情。既不了解真实的自己，也不清楚未来的方向，或者根本没有思考过人生意义这个问题。

没有自己的精神追求，那就会转向追求短期的快乐，追求快感，或者全身心的追求金钱地位，或者用娱乐的内容，用这种代偿的手段，弥补自己的空虚的内心。但真正独处的时候，闲下来的时候，不知道自己该做什么，该想什么，会感觉恐惧、孤独。

我们缺乏个人价值的评价体系，对人生意义始终是迷茫的，只是顺着命运在走，一味地迎合外部世界的标准，结果在竞争压力之下，在事业和人际关系的挫折中，很容易就崩溃了，感觉自己失去了一切。我们的内心就像是建在沙漠上的摩天大楼，是没有根基的。

所以我们必须要了解自己的潜力在哪儿，真的去思考人生的意义，自己到底想要什么？搞清楚自己为什么活着，知道如何去活，才有源源不断的动力。

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最后咱们总结一下，以上盘点的内容，影响我们最深远的，当然是人生意义和目标，价值观世界观，影响康复过程最直接的，是预期焦虑和回避行为，还有我们一些消极的思维方式，因为他们在源源不断的为我们输出各种负面情绪。

我列举的这些因素，都是我们康复的障碍。把这些障碍理清楚，还是不够的。我们还是要在时间这个维度上去梳理为什么焦虑抑郁会持续下去。

我们首先要评估一下自己的过去，过去长期积压的情绪，压力，对身心造成的伤害，或者人生的变故心理上没处理好，还有其他的种种原因，导致了植物神经紊乱，或者神经递质出现问题，但这都是过去的种下的因了，之后，我们再去审视一下现在，现在我们感受的就是过去的因，结出的果。可以理解为过去欠的债，现在正在还债。

但是现在我们在做什么？

我们其实还是经常处在焦虑抑郁恐惧悲伤的情绪里面，当然，这是难以避免的，因为这个时候很敏感，容易紧张，但也不是不可控的，也有药物可以控制，或者一些自然的方法都是可行的。我们焦虑抑郁爆发之前，可能是因为家庭关系痛苦，或者是性格完美主义，讨好型人格，压抑情感之类的等等问题，但现在不一样了，我们焦虑的是焦虑本身，抑郁的是抑郁本身，因为症状而产生更多的症状，因为负面情绪而产生更多的负面情绪。

其实我们现在的状态也经常是在欠债，现在又变成了过去，过去再次影响着现在，过去和现在又不断地影响着未来。

这就像是一个轮子一样，滚滚向前。

我们用炒股里面的滚雪球，来简单的做个比方。

你想发大财，不是那么容易的，问题是你还有债务，所以首先要还债。

那好，我踏踏实实的还债，我不逃避了，我老老实实的接受，忍耐着，都是我的种下的因，我得负责任。这是最起码的，也就是很多书上写的接受症状，接受焦虑抑郁的情绪。这是第一个关卡。

因为你一旦因为焦虑而焦虑，就又产生新的债务了，那你新债老债一起还，很累的。甚至有的人很急躁，完全被这个恶性循环给控制了，这个时候不是你的资产越滚越大了，而是债务越滚越大。

但对现在来说，只是默默承受就够了吗？

对现在来说，可以积极的做一些事情，运动啊，放松啊，冥想啊，调整思维方式，多反思，保持信心等等，哪怕是简单的感受生活的快乐，哪怕是多去保持平静，放松，这就是赚了，也是化解这些债务了。

当你做到收支平衡了，这个时候情况就会好一些了，不会恶化了，甚至症状开始减轻了，虽然有反复，但你知道它没啥可怕的了。你已经熬过最痛苦的阶段了，这个时候就慢慢的走向痊愈了。

最后，每个人情况不一样，有的人欠的少，那康复的快一点。有的人像我似的，就是从小就有的，根比较深，那可能花的时间长一些。

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这期节目，主要说的就是康复路上面对的障碍，每个人对照自己的情况，把障碍清扫干净，同时呢，踏踏实实的还债，多一点忍耐，最重要的，最最重要的，还是要坚信自己是一定可以痊愈的。希望和信心是最重要的。

本期提到的这些问题，比如暴露疗法，人生意义，强迫思维，以后我都会详细的讲到，本期内容就到这里了，我是安大雄，一切都会好起来的，下期再见。