试听180秒26爱情保鲜秘籍：七年之痒的特效药丨哈佛博士实用心理学

欢迎收听哈佛岳晓东教授的心理学课，学点心理咨询，你也能成为自己的心理咨询师！如果你喜欢本节目，请订阅、转发、评论，和更多喜欢心理学的朋友一起互动。

最好的咨询师就是你自己。

喜马拉雅的听众朋友，你好。我是岳晓东。今天我们要来聊聊爱情保鲜的秘诀。

爱情，可谓人类最美好的情感之一，也是许多人一生最大的追求和满足。但爱有多少能说清楚呢？正如有一首经典老歌《糊涂的爱》里面唱的：这就是爱，说也说不清楚，这就是爱，糊里又糊涂。

现在人们的寿命越来越长，婚姻却越来越短。从2013年开始，中国的离婚率持续升高，而结婚的人越来越少。中科院最新的一份调查数据表明，北上广深的离婚率甚至达到50%。

大家对“七年之痒”这个词也一定不陌生，是指婚姻中的爱情，到了第七年，可能会因为感情生活的平淡规律，而感到无聊乏味，出现感情的危机。

你可能会问，为什么是七年之痒，不是四年或者八年之痒？有研究发现，在一起的伴侣，他们大脑中会产生让人感到持久幸福的婚姻激素与维持爱情必要的爱情激素。这两者会相互补充，但不会一直保持，当人们的大脑倦怠时，它们会减少或消失，这段时间大约是七年左右，之后甚至可能会对这段爱情产生否定，寻找新的“刺激”，这就是“七年之痒”的缘由。

那么有没有七年之痒的特效药呢？

每个人由于经历不同，境遇不同，对象不同，所以对爱情的理解，也都不同。要想找到爱情的保鲜秘诀，获得七年之痒的特效药，就要先理解爱的真谛。

不妨先看一看著名心理学家斯滕伯格的爱情三角理论，他提出爱情三角形的三条边分别象征着激情、亲密及承诺。激情是爱情中的性欲成分，是情绪上的着迷；亲密是指爱情关系中能够引起的温暖体验，以及彼此的认同与接纳，是灵魂上的相依；承诺是指维系关系的期许或担保，是对永恒的向往。

在爱情的三角形中，三条边长也并非是恒久不变的。在爱情与婚姻的不同时期，会有不同的变化。往往在爱情的头两年里，象征激情的边，显得更长，让很多人流连忘返在激情之中，而不在意周遭的种种，也就是俗话说的情人眼里出西施。随着时间的推移，象征亲密及承诺的两条边，会慢慢变长超过激情的一边。

激情之爱的确令人兴奋又痴迷，很多人都期待相爱的人结合后，就一直保持浪漫爱情的高潮期。但事实是，这种对对方的强烈迷恋、令人眩目的浪漫快感，最终还是会平静下来。渴望激情永存或亲密关系不受挑战的伴侣一定会感到失望。有些人以为结婚了，就可以高枕无忧，不再需要经营爱情了，那这样的话，婚姻就真的成了爱情的坟墓。

所以，爱情保鲜至关重要。在这里和你分享一些实用的小策略。那就是小纸条互动。具体说来，就是在家中的各个小角落，留下手写的小纸条。比如在枕头底下、梳妆台上、厨房抽屉里留下写着：“谢谢你为我付出的一切”、“感恩你为我做得每一顿爱心餐”等等这类的小字条。你也可以尝试一下，为你的另一半去制造不经意的小惊喜。

还有一个爱情保鲜的游戏，叫做家庭生活编年史。这个游戏曾经帮助来访者小平和他妻子，从即将破裂的婚姻中走了出来。小平高中毕业，凭借自己的努力当上了健身房的教练经理。现在因为工作关系，每天早上十点出门，晚上十点回家。结婚才2年，夫妻俩好像变成了室友。妻子觉得这样的婚姻没有任何意义，有没有老公都一样。小平却觉得是妻子太作，婚姻不都这样，又不是谈恋爱，还要浪费时间精力做那些有的没的。

在咨询中我了解到，小平用心得追了三年多，才修成正果。亲手做蛋糕，当众献花，生日节日从不落下。为了制造更多相处机会，他们还一起去不同城市跑马拉松，攒了将近20多个奖牌。慢慢的，小平的热情感动了妻子，他们终于步入婚姻的殿堂。婚前的甜蜜浪漫，婚后的平淡如水，短短两年时间，两个人的关系来了个360度大转弯。这到底是为什么呢？小平和他的妻子都觉得很费解。

我邀请小平带着妻子一起来到咨询室，让他们背对着背坐，一起完成这个家庭生活编年史的游戏。按照要求，轮流说下面的话，先从小平开始：回忆最初的见面，用“我想起”来描述。小平说：“我想起，当时你穿着一身运动服，就好奇这个女生是不是也是健身教练。”然后让小平的妻子回忆最初的见面，她说：“我想起，你那天对我笑，很阳光很帅气。”

接着我让他们继续轮流回忆最有趣的一幕、最感到的一幕、最激动的一幕、最抱歉的一幕。然后双方都说完后，转过身来面对面，谈彼此的感受。小平一转过来第一句话就是；“对不起，我这一年错过了那么好的你。我想继续好好爱你，经营好我们的婚姻。”最后，妻子主动拥抱了小平。

你也可以和小平一样，在家里和伴侣一起玩这个家庭生活编年史的游戏，回忆当时在一起的初心，以及一路走来的每个重要时刻。那些都是你们彼此相爱的见证。

除了小纸条互动和家庭生活编年史之外，我再给你介绍一个秘诀就是共享时间。我鼓励小平，多创造和妻子的共享时间。比如一起聊天，每天挤出时间来聊聊当天发生的事情，袒露自己并倾听对方的心声。一起做家务，皮尤研究中心的一项调查研究表明，在九种被人们认为是成功婚姻象征的事物中，“分担家务活”排在第三位，在“忠诚”和“幸福的性关系”之后。另外，还可以一起去曾经和妻子跑过马拉松的城市，故地重游。

小平以为婚姻可以一劳永逸，爱情一旦到了婚姻阶段就无须再多经营。这个错误观点差点让他亲手毁掉自己的婚姻，好在及时醒悟，现在已经是幸福的一家三口了。

我们只有在不同阶段，不断地调整爱情的三条边，才能让我们的关系稳固而温馨。最终突破七年之痒的魔咒，经受住时间的考验。正如斯滕伯格所说的：我们不能简单地期望爱情关系会像建筑物那样自己保持自身稳定，我们有责任创造我们爱情关系的最佳状态。

好了，我来总结下今天分享的，爱情的保鲜秘诀：你可以做小纸条活动，给爱人不断的惊喜；也可以定期和爱人做家庭生活编年史小游戏，重温你们在一起的点滴美好；还可以去创造属于你们的共享时间，享受彼此的陪伴。

最后，我想引用源自圣经中一段对爱的描述，来结束我们今天的分享。爱是恒久忍耐，又有恩慈，爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐；爱是永不止息。

如果今天的分享对你有所启发和帮助，请分享给你的家人朋友，也可以给我留言，写下你的感受和建议。好，谢谢你的收听，期待下一讲再会。