【限时免费听】04感恩之心：生活在温暖的世界里丨哈佛博士实用心理学

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喜马拉雅的听众朋友，你好，我是岳晓东。

   这几年，感恩这个词越来越多地进入了我们的视野，电视节目里经常能听到感恩这个词，学校也越来越多的强调感恩教育。当然，最明显的，可能是父亲节、母亲节这类节日当天的微博和朋友圈，充满了对父母的感恩之情。这不禁让我感到很惊喜，习惯了含蓄的中华民族，终于开始学会表达了。所以，今天我想和你聊一聊感恩这个话题。

哲学家休谟说过：“不懂感恩，是人类最可憎、最反常的一种罪恶。”因为感恩是人类非常重要的品质，在我们古老的基因中就存在，且代代相传。既然是人类千百万年进化所保留下来的品质，那必然对我们是有益的。

讲到这里，你可能会说，“既然基因中有，那我们无需培养就可以表现出来”。这不正确。简单地说，基因既有复制功能也有表达功能：譬如：肤色、血型等许多生理状态都是复制功能发挥的结果；而感恩等心理活动与行为表现，则受到社会环境的很多影响，它直接作用到基因表达功能的发挥。所以说，感恩还是要积极倡导和用心培养的。

我先说说，感恩会带给自己什么好处呢？总的来说，感恩会让你更加幸福，具体点说呢，感恩会让你提高工作效率、减少得病概率，并增强人际社会交往。

你可能说，这么讲有什么根据呢？我当然不会说因为好人有好报这些虚的。我们先讲讲脑科学和心理学是怎么说的。

我们现在不是经常会说到多巴胺嘛，简单讲，它就是身体中分泌的一种让人快乐的激素。运动的时候会产生多巴胺，吃美餐的时候会产生多巴胺，女性购买化妆品的时候也会产生多巴胺。那我今天告诉你，想要多一些多巴胺，你不用跑步那么累，也不用花那么多钱，感恩也可以产生多巴胺的，也就是说，当你回忆你身边那些让你感恩的人和事，就会满心欢喜的，这是脑科学家通过扫描我们的大脑发现的。而同时，你的皮质醇，也就是让你产生压力的激素也会降低，你也就不会总感觉压力山大啦，压力回到了合适的程度，那头发也多了，心情也好了，还能让你更加健康长寿。这是不是很有诱惑力呢？

科学家用机器扫描大脑的时候，还发现了当人们内心在感恩的时候，额头前面的这块大脑区域会特别的活跃，这又意味着什么呢？我告诉你，你的语言表达能力，记忆力，思维力，情绪掌控，都需要大脑的这块区域来参与。这块大脑越是活跃，各方面的反应能力就越能得到加强。所以经常感恩的人，他大脑中负责控制情绪、道德、人际关系和互动等能力，都能得到增强。这也就是感恩让人幸福和成功的秘密。

不过，可能在很多人看来，我们日常中经常提到的感恩，有点像是一个口号，我们从小就被教育要做一个懂得感恩的人，到处也都能听到，听多了甚至可能都有些麻木了。

但是感恩不是个简单的数学公式，或者既定的程序，遇到什么情况，听了什么话，就条件反射似的说句谢谢。我们小时候可能都有过一种经历，就是经常会被父母要求说，谢谢叔叔，谢谢阿姨，然后你要是不说，或者说的轻了，还会被拿来和别的孩子比较，说你不懂礼貌。

但礼节上的感谢只是浅层次的感恩。感恩的心是需要你真正的去感受，去理解它背后的意义的。那我们下面就来讲讲，感恩的心是怎么练成的。

我们的生活中不缺值得你感恩的人和事，缺的是发现感恩的眼睛。心理学做过一个有趣的实验。心理学家找来大约300个精神抑郁的学生，150个人一组把他们随机分成了两组。这些人每天接受同样的心理辅导，唯一的区别是，一组学生被要求每个礼拜都写一封感谢某个人的信，其它方面都一模一样。写了三封感恩信之后，神奇的事情就发生了。写信的这些学生，他们的心理健康状况明显比不写信的那些学生要好一些，这就是感恩心态的神奇力量。

由此，我们就有了第一个培养培养感恩之心的策略，就是写感恩日记。每天在晚上睡觉前，回忆一下当天发生的事情，记录下令你最想感恩的三个人或三件事，以及你那一刻的感受，哪怕是出门时门卫的一个点头微笑，朋友早上分享一个让你开怀大笑的视频，你都可以去感恩，因为他们让你开始了元气满满的一天。

当然在今天，我们也可以用微博、朋友圈，或者短视频来记录那一刻。或者也可以是睡前，和自己的家人、朋友分享那些美好的镜头。感恩日记最大的价值，是让我们能够主动地去发现，这个世界上被我们忽略的温暖。

我在开头的时候说到，我为我们能够越来越直接的表达而感到欣喜，但同时我也感到，很多时候我们对感恩的表达还不够全面，止步于物质上的感恩，而忽略了精神上的感恩。比如我们还可以给某个人写感谢信，每天给父母道一声问候，这些感恩都不需要任何的成本，但我们却很少做到。我们经常说爱要大声说出口，感恩也是如此，要表达你真诚的感恩，而不仅仅是送上鲜花，塞上红包，然后一切尽在不言中。说出你的感恩就是一种精神上的感恩，会让你更加幸福。

当然，这句话也不是随便说的，同样是有科学依据的。科学家做过一个实验，就是让一群志愿者回忆一生中对他们影响最大的人，并在信纸上写下想对他们说的感谢的话。他们有的写给了父母，有的写给了姐姐，有的写给了挚友，有的写给了老师。然后科学家让他们当下就给信中的那个人打个电话，并把信上的内容读给电话对面的人听。有的人照做了，也有的人出于各种原因没打这个电话。

这个实验最后发现，那些只写了信而没有打电话的人，幸福指数只增长了百分之二到四；而在打通了电话的那群人中，幸福感最高增长了百分之十九。更有意思的是，幸福感增长得最多的那个人，却是在做这个实验之前，感到最不幸的人。这是为什么？我告诉你，这是因为感恩可让人的主观幸福感在瞬间提升，是一种零到一的突破。所以，如果你正在经历一段很艰难的时间，你可以试试看写下对生命中某个人的感恩，然后打电话，当然能见面就更好了，然后告诉他，很可能可以帮助你更快重新振作起来。

在记录感恩和表达感恩这两件事上，我的母亲给我做了很好的示范。自打我记事起，我就一直听到母亲经常念别人的好。前年，我陪着90多岁的父母亲完成了两次千里感恩之旅。我陪父母北上到了内蒙古呼市，这里是我父母曾经教书的地方，也是我和弟弟成长的地方。这次故地重游，是为了说三声谢谢。一是为已故的导师献上鲜花，对恩师毫无保留的栽培道一声谢谢；二是为探望同为耄耋之年的同学，对他们当年的同甘共苦、关心帮助道一声谢谢；三是为门下学生健康成长，让自己成为一名值得自豪的教师，道一声谢谢。

去年，我和弟弟又陪父母去南方拜访了一位已故友人的妻儿，这位友人曾有恩于我们家，母亲一直感念于心。即使友人早已逝去，母亲依然每年打电话给他的妻儿，既是感谢他的恩情，也是为他们提供一些帮助。那一次，母亲更是坚持要亲自前往拜访，将一封长长的感恩信亲手送到他的家中，再次说出心底深深的感谢，了却自己多年来的一个心愿。

这两场感恩之旅也是我人生中最生动的一趟感恩课，每一幕的场景都深深地打动着我。真正的感恩，不止是流于表面，而是由内而发，根植在美好心灵的深处。

感恩虽然是我们先天的本性，但仍需要后天的社会环境的配合，才能更好的发挥它的功能。如果你能做到写感恩日记和大胆地表达感恩这两点，你就能享受感恩带给你的积极能量。即使天再冷，生活在感恩的世界里，依然温暖。

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