蛋白增肌

增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划，如果您想增重以便更好地进行增肌训练，推荐通过以下方式增加热量摄入：

增加食物摄入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类、大米、面包、坚果等

少食多餐：将每日饮食分成多个小份量州模，每隔3-4小时吃一次，确保能在全天不断地摄入足够的营养

加入营养饮品：适当饮用高蛋白质奶昔或其他增重补剂，可以增加蛋白质、碳水化合物以及其他关键营山孝养素的摄入量

同逗迹稿时，为了更好地增肌，还需要保证足够的睡眠，避免过度训练，合理安排休息时间等。请注意，过度增重可能会带来身体健康问题，因此建议咨询专业的运动营养师或医生，并根据自己的情况制定科学的增重及增肌计划。