蛋白质对增肌的作用

用量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。补充蛋白质主要还是吃蛋白粉，含量高，吸收好，好的蛋白粉诸如MHP、肌肉科技等，网上PQfitness有。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

选前者好，它是专门给瘦人增重用的。

如果你很瘦的话，可以一起吃，合理搭配就可以。我是多年的健身教练，可以找我交流

我觉得不需要吃补品。个人觉得蛋白粉就可以了。因为瘦子最先要增胖才行，增肌粉后面慢慢吃就行了。

增肌的可以加糖

你好，运动的效果是慢慢显示出来的，要坚持哦。

多做无氧运动，就是使用器械的力量训练。每周三次，隔天练习。

可以增加运动的强度，改变负重的方式进行合理的饮食，多吃一些土豆，米饭，面包，水果以及酸奶，在运动过后一定要补充蛋白质含量高的食物。

使用蛋白粉确实有增肌的作用，但是蛋白粉对于肾脏是有损害的，长期服用，所以想增肌，通过体育锻炼和营养的饮食，可以吃一些鸡蛋，高蛋白的牛肉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，增肌粉更加时候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到两次，可以在运动后30分钟再吃。一次吃一到两勺，水温不宜超过体温。如果平时饮食正常，且运动量也不是很大，那么吃不吃增肌粉都没有多少分别的。