社会心理：如何维护幸福的婚姻？最伤害夫妻情的4个行为是？| 北师大陈宝国讲心理学

喜马拉雅的朋友您好，我是陈宝国，欢迎来到心理学通识课。

完美的爱情是谁都希望的，但是实现起来并不是那么容易，幸福美满的婚姻是需要我们维护和创造的。那么如何维护幸福美满的婚姻，这是一个很复杂的问题。下面我就给您介绍一些心理学的研究。

高特曼等人的系列，研究发现指责、防御、阻碍和轻蔑是伤害夫妻感情的最负面的4个行为。
想象一下，如果夫妻双方相互指责，不断对自己的另一半吹毛求疵和挑毛病，结果会怎么样？有可能天天吵得不可开交，甚至离婚，防御和阻碍，是这两个人抵抗问题的解决，消极地对待问题。例如有了矛盾，两个人不是开诚布公地讨论解决问题，而是冷战谁也不搭理谁。到最后有可能两个人的感情变得越来越淡，夫妻之间好像变得和路人一般蔑视，对夫妻感情也是非常有害的。如果夫妻双方经常表现出对对方的蔑视，那么将来离婚的可能性会增加。

根据这些研究成果，为了维护幸福美满的婚姻，夫妻之间一定要避免相互指责，防御、阻碍和轻蔑，这些行为便指责为包容，允许对方缺点的存在，接纳对方的缺点，幸福美满的婚姻本身就包括了对夫妻之间差异和缺点的承认和接纳的。有矛盾和分歧的时候，要及时的进行沟通，不要冷战，不要以轻蔑的态度对待对方，改变我们的认知，多看对方的优点，多夸奖对方。好的夫妻关系在某种程度上是夸出来的，因为爱和归属的需要是人类基本的需要，赞美夸奖，它能够满足一个人归属和爱的需要。特别是在社会交往的场合，或者当着他人的面，更是要多夸奖。
总之，维护幸福美满的婚姻的第一个方面，就是夫妻双方避免指责、防御、阻碍和蔑视这些伤害夫妻感情的行为。夫妻之间要相互包容，多看对方的优点，多一些夸奖。

其次，一段感情关系，要保持健康的发展，夫妻双方需要在付出和回报之间维持一种平衡。从长远的角度来看，夫妻双方必须感觉他们在这段关系当中有所收获。从长远的角度来看，夫妻双方必须感觉他们在这段关系当中有所收获，而不仅仅是付出，夫妻双方能够从这段关系当中获得许多有益的东西，包括欢笑、精神激励、物质财富以及关心和社会支持等等。

有研究者调查了几百对各个年龄的夫妻，结果发现那些觉得自己婚姻不公平的人，大多是因为觉得对方干家务活儿太少了，觉得不公平的一方会感觉很沮丧，而知觉到不公平会引起婚姻的紧张，婚姻的紧张又会进一步加强不公平感。
例如一个人在外打拼感到很累，但回到家里之后还得不到对方的理解，经常受指责，这就是付出和回报之间没有平衡，时间长了就可能离婚了。因此维护幸福美满的婚姻，还需要夫妻双方在付出和回报之间维持一种平衡。夫妻双方要共同付出，共同收获，共同成长。归根结底，夫妻双方需要对婚姻关系负责，要考虑对方的感受，不能只是希望对方不断地付出。

第三，为维护幸福美满的婚姻，夫妻之间的交流必须是坦诚的，支持性的。高特曼等人的研究发现，多年恩爱的夫妻，他们之间积极互动的次数是消极互动次数的5倍之多，像微笑、爱的抚摸、和赞美等等都是积极的互动方式，而抱怨唠叨，相互给差评，相互指责，这些都是消极的沟通方式，这些消极的沟通方式，伤害自尊心，特别伤害夫妻之间的感情。

当然我们也知道再好的夫妻偶尔也会出现沟通方面的问题，有时也会吵架，但是如果没有什么大的原则性的问题，采用一定的方法化解分歧，调整好自己的情绪就可以了。我的建议是利用情绪ABC理论调节情绪，如果遇到了让人生气的情景，自己改变一下认知，改变一下看问题的角度，就不生气了。气大伤身，生气气的是我自己，何必呢？这样一想就不生气了。

总之爱情是我们发自内心的决定去爱一个人，并对他做出长期厮守的承诺。爱情和婚姻是需要经营的，它需要相爱的人共同去培养和维护。

好，我们总结一下本讲的内容，心理学家认为完美的爱情是两个人之间同时拥有亲密激情和承诺时所体验的那种爱爱的不同阶段。三者所占的比例发生变化，而要维护幸福美满的婚姻。夫妻双方要避免指责、防御、阻碍和轻蔑，这些伤害夫妻感情的行为，要相互包容，多看对方的优点，多一些赞美和夸奖。夫妻双方在付出和回报之间要维持一种平衡，夫妻之间需要进行坦诚的支持性的交流，希望您拥有完美的爱情。好，这一讲就讲到这里，谢谢您的收听。