《开启正念之门》5.2数呼吸

5.2数呼吸

现在让我们一起探索数呼吸的练习，再次带着尊严感谦和地坐下来，建立起一种单纯的临在感。让你的身体回到此刻，让心休息自在。注意身体的状态，不管是怎样的，带着一种善意的注意力去觉察，可以试着用浅浅的微笑让善意充满身体。

现在我们一起来做两到三个深呼吸，来释放你所有的紧张感受。然后，让呼吸回到它自然的节奏，把注意力带到身体中你最容易感受呼吸的地方—-鼻孔、喉咙、胸部或者腹部，尽可能正念去感受你的呼吸。任何时候你的注意力分散了，无论是在多少次呼吸之后，当你意识到的时候，只是尽快温和地把他带回来。这种一次又一次重复的回到当下，就是对觉知的训练。

现在在接下来的几次呼吸中，随着你的吸气和呼气开始温和地默念：一，一，二，二，吸气的时候数一，呼气的时候数一，吸气的时候数二，呼气的时候数二，从一数到七。请你按照你自己的节奏温和地进行，看看自己会数多少个七。或者是你在任何时候发现自己跑掉了，也只是尽快温和地重新开始。

接下来，我们还可以用一种方式关注呼吸。当你吸气的时候默念“平静”，当你呼气的时候默念“自在”。把注意力主要放在呼吸的感官变化上，让这些温和的词语去帮助你平静、放松，让心宁静，让专注力增强。平静，自在。允许呼吸以自己的节奏自然变化，有时会长一些，有时会短一些，每时每刻里只要简单地去感受现在。现在的这一刻，正念的呼吸，当你体验到平静与自在时，去感受它们的质感。

现在注意一下平静与自在这两个词是否能够帮助你稳定身心，更多地集中在呼吸上。如果是，你可以继续使用它们，如果没有，可能这些词让你觉得做作，或者干扰了你，那就先放下这种方法，可以继续用数数的方法去帮助你保持临在。

再花一点时间，让注意力更加深入。在今天剩下的时间里继续保持正念呼吸。保持耐心，善意和稳定。任何艺术都需要时间去学习，无论是学习弹吉他或是一门新的语言都是如此。正念是一门伟大的艺术，因为它可以对你生活的每一个场景都有所帮助。