《开启正念之门》5.1伴随呼吸的平静和稳定

5.1伴随呼吸的平静和稳定

①正念的良性循环

「要活在当下，才能赢得这一局」

我们将继续正念呼吸，
开始培育一种在任何情况下都能够保持在当下的技能来巩固。

研究者已证明，
正念训练会让你的心念被更少地分散和干扰，
这意味着那些你赖以生存的日常心理功能都会受到积极影响，如：
记忆、推理、规划、问题解决能力

正念呼吸
保持镇定
活在当下

规律的正念呼吸训练会逐渐加深
你保持镇定和活在当下每一刻的能力，
虽然我们从呼吸开始正念练习，
但这种深化当下的能力会逐渐地延伸到你的其他体验上。

②保持平静和专注

压力较大时，
我们常处于被惊吓和被扰动的状态，
而不是一种平和稳定的状态。

这节课将介绍一个能帮我们把注意力集中和收回来的方法一一呼吸。

平~静
自~在

带着善意的觉知去观照每一次呼吸，
你会感觉到平静、爱的感觉在慢慢地增长，
也能让身体和心平静下来。
即使是片刻的平静和放松都会成为快乐和专注的种子，
它们会随着你的持续练习而一直生长。

随着正念呼吸的训练，
你将会注意到平静和专注的体验会有高低起伏。
在前一分钟，
你也许会觉得十分安静自在，
而下一分钟则难以集中精神，焦躁不安。
这是自然的，
而且会在正念训练中经常地发生，
让这些波浪自然地来去，
不需要任何评判，
只需保持放松和专注。

③练习应用

就像一位老师这般解释道，
你不能让这些波浪停止，
但你可以学习如何去冲浪，
不断变化的过程中，
对呼吸保持友善和充满好奇的注意力，
其实就是你深入地去掌握这平静而稳定的专注力的方法。

呼吸就如同船锚一般，
它是稳定和临在的基础，
你可以在一天的任何时间做这样一分钟的练习。

•坐在桌子前
•坐在会议休息室
•即将开始进行清单上的下一个任务时
•当你要见某个重要人物，在推开他办公室的门之前
•即将和你青春期的孩子讨论一些规矩和期望之前

“暂停一会儿，做一下正念呼吸。”

「你的呼吸始终在这里」