《开启正念之门》4.1专注力的培养

4.1专注力的培养

为每一次呼吸创造一个空间。

①呼吸的作用

呼吸
•简单好用的锚定点
•随时随地进入正念练习

工作——缓解压力和焦虑
一位电脑游戏公司的创始人说，即便是短短几分钟的正念呼吸，就能够缓解他一天当中大部分时间里的压力和忧虑。

学习——让大脑变得冷静和清醒
一位研究生发现，正念呼吸练习有助于在考试前让他的大脑变得冷静和清醒。

复原和平衡身体、情绪以及念头中的体验
获得专注、明晰以及内心自在

②呼吸练习

每次呼吸都是一次起伏，
是一个移动的弧线。

吸气～吐气
带着柔和清晰的注意力，
你可以让你自己与时刻变化着的呼吸节奏同在。

当你追随着每次呼吸时，
会注意到呼气和吸气之间是有间隔的。
这微小的间隔，
当呼、吸发生转变的这个间隔可能就是走神的时候，
或者它也可以是一个让你增强注意力的机会。
注意这间隔之中的静止，
在这宁静中放松。

「让这份宁静成为你的朋友」
像一个篮球明星起跳投篮
是一段美丽的女高音出现之前的那份宁静

感受⋯宁静⋯

注意到呼吸是如何自然地再次发生的
每次呼吸都从这里开始
它流经一条身体感官的河流
然后消失在另一个片刻的宁静之中

让你自己变成一个正定的见证者，
带着友善和关切的注意力，
对你所做的所有事情都会有帮助。