《开启正念之门》3.1态度是关键

3.1态度是关键

当你感到焦虑、愤怒或者是失去平衡的时候，
你是怎样对待自己的呢？

①态度的影响

「态度决定体验」

非常有帮助�：友善对待自己的人更容易从正念练习中获得帮助
感到很受挫️：习惯性批评自己的人更容易在正念练习中受挫

②评判自我态度

当你感到焦虑、愤怒或者是失去平衡的时候，
你是怎样的对待自己的呢？

积极：接纳、慈悲、兴趣、温暖
消极：自我贬低、完美主义

我们的评判会影响我们生活的方方面面，
影响我们的关系、工作和创造性，
感到不够完美和不够好是一种常见的现象。
当我们把这种完美主义带到正念练习里，
正念就会成为另外一件让我们觉得自己总是做得不够好的事情。

③改善态度

“学会和自己做朋友”

惩罚小狗️收效甚微
耐心友好️正确有效

「让事情变得好玩一点」

当我们练习的时候，
内在会浮现出各种天气。
有的时候它很平静
有的时候它在下雨
有的时候又像风暴一样
各种各样的事情在不断地发生

当我们用真诚地感兴趣，
尊重并友善地对待我们内在的天气，
它就不会占领我们的心灵。

带着友善的态度，
我们可以见证发生的一切，
并且可以对它有更深入的理解，
由此会产生一种真正与我们的生活连接的感觉。