臀部训练~7拉力器髋外展

臀部训练~7拉力器髋外展
单腿站立，将低位拉力器的套靠固定于另一条腿的踝部。腿尽量外展。
此项训练主要锻炼臀大肌以及其深面的臀小肌，高组数训练，直到有胀热感时效果最好。