腿部训练~18坐姿杠铃提踵

​腿部训练~18坐姿杠铃提踵
坐于训练桥上，前脚掌置于足踏板上，大腿上放一杠铃，屈膝关节。
​注意，在杠铃杆下面垫上橡胶垫或折垫的毛巾来减轻不适感。此项训练主要锻炼比目鱼肌，此肌是小腿三头肌的一部分，上端附着于膝关节下方的胫骨，下端借跟腱附着于跟骨。其功能是屈踝关节，与其他提踵动作允许大负荷训练不同，此项训练因杠铃位置固定，因而不能使用大负荷进行训练，每组重复15~20次即可获得最佳训练效果。动作变化，坐在椅子上或长凳上也可以进行此项训练，不需任何附加重量，在这种情况下长时间重复练习，直到有胀热感为止。