臀部训练~跪姿臀屈伸

臀部训练~5 单腿臀屈伸
一腿跪地，另一腿屈膝于胸前双肘或双手着地，前臂伸直。
将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展。
伸腿锻炼了腘绳肌和臀大肌，屈膝仅锻炼了臀大肌，并且强度小。
在伸腿动作的终末可增加或限制动作的幅度，可在动作终末停留几秒钟，维持肌肉等长收缩。
如果加大训练强度，可增加踝部负重。
此项训练简便易行，效果良好，经常在团体健身课上采用。