臀部训练～器械伸髋

臀部训练～器械伸髋
一条腿稍向前，单腿站立，另一条腿膝关节和踝关节之间的小腿紧贴海绵横轴，躯干稍向前倾，双手紧握手柄
吸气，大腿后伸直至髋关节过伸为止
保持姿势停顿几秒钟，维持肌肉等长收缩
还原至起始姿势
动作结束时呼气
此项训练主要锻炼臀肌，同时对半径肌，半膜肌和股二头肌长头也起到一定程度的锻炼作用。