臀部训练~1箭步蹲

臀部训练~箭步蹲
双脚开立，双手持杠铃置于颈后斜方肌上。
吸气，向前跨一大步，尽量保持躯干挺直。前腿下蹲至大腿与地面平行或略低
呼气，并还原至起始姿势。此项训练主要锻炼臀大肌，有两种不同的锻炼方式，向前跨一小步(主要锻炼股四头肌)或向前跨一大步，(主要锻炼腘绳肌和臀大肌)，大腿后部被拉伸时锻炼骨直肌和髂腰肌。