腿部训练~17坐姿提踵

腿部训练~17坐姿提踵
坐于训练机上，将膝部置于限制垫下面，脚尖放在脚踏板上，踝关节放松。
屈膝关节，抬起足跟。
此项训练锻炼笔目鱼肌，其名字来源于与其形状相似的一种鳊鱼叫比目鱼(此肌上端附着于膝关节下方胫骨和腓骨的顶部。下端借跟腱附着于肱骨，其功能是屈踝关节)。
屈膝可使腓肠肌放松(此肌上端附着于膝关节上方，下端连于跟腱)，减弱其屈踝关节的作用。
动作变化，也可坐在长椅上脚下放置楔型垫。大腿上放一杠铃来进行此项练习，可将杠铃杆用布包裹起来，这样更舒服一些。