腿部训练~16驴式提踵

腿部训练~16驴式提踵
双腿放松站立，脚尖站在脚踏板上，足跟下垂，小腿伸直，躯干前倾，前臂放在训练机前部的支架上，臀部紧贴于起降台的下面。
屈膝关节，抬起足跟
此项训练重点锻炼小腿三头肌，特别是腓肠肌
动作变化，如果在训练时没有健身机，可在脚下放一垫板，身体前倾。前臂置于支撑物上，让另一个人骑在你的臀部来进行此项训练。