腿部训练~13内收肌练习

腿部训练~13内收肌练习
双腿分开，坐于健身机上，大腿收肌收缩，使两腿相互靠拢，控制动作，缓慢还原至起始姿势。
此项训练锻炼大腿内收肌群(耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌)可采用比拉力器直腿内收更大的重量，但活动幅度减小。
高组数重复练习，直至肌肉有胀热感，这样的训练效果最好。
注:进行此项训练可强化大腿内收肌群，这组肌肉在剧烈运动时常会受伤。因此应逐渐增加负荷，并在训练结束时做内收肌拉伸练习。