19 生活里常见的过度呼吸

00:01有些人可能注意到，美国校园有一种昏倒游戏的次文化，小孩子轮流进行强烈而快速的呼吸。等着产生几秒钟飘飘的快感，但偶尔会发生严重的跌倒或缺氧意外，这其实也离不开过度呼吸。而所谓的快感可能是身体组织缺氧的症状之一。这里有一个注解，一般在校园里，因为玩这种昏倒游戏而有的意外，通常是小孩子为了竞争而进行时间太长。或在晕的时候不小心跌倒或撞伤，每年都有几起不慎致死的案例，呼吸太快太大，口太揣，会让人体排出过冬二氧化碳，体内二氧化碳浓度降低，而让第十章提到的碳酸氢盐缓冲系统的平衡往左边移动。导致血液偏减，这也就是前面提到的呼吸性简化。这种过度呼吸只需要十五秒就足以将血液酸减值提高到七点六五，而影响到血红素释放氧气的效率。昏倒游戏是孩子起开的游戏，并不代表成年人不会过度呼吸。

01:50 长期焦虑或恐惧导致的喘气，睡着后打呼，白天讲话太多，长时间透过嘴巴呼吸对身心的影响比一般认为的还要普遍。值得注意的是，三分之一的口味的十九后遗症患者有过度呼吸的问题。不习惯运动的朋友如果被要求跑步，跑得上气不接下气也就罢了，跑完后可能还会头晕想吐，手脚冰冷，不想讲话，至少要休息十几分钟才能恢复过来。这就是强烈过度呼吸的体验，我相信许多人都有过，也有些人是在很强烈的情绪和冲突中，也许大声喊叫火，大哭大闹，到后来一样喘不了气，觉得很晕很飘，手脚发麻，非常不舒服，而觉得自己需要医疗的照顾。前面提到，过度呼吸会让正需要氧气的组织反而得不到氧气。血中二氧化碳过低也会导致血管收缩而减少血液氧气与营养的。

03:20 苏颂，有些人会头痛，血液偏减则会刺激末梢神经，带来手脚刺刺麻麻的感受，肌肉容易痉挛。过去有一个简单的处理方法，也就是对着纸袋吐气，并吸进纸袋里二氧化碳浓度比较高的空气。注意不要闷住口鼻。这么做不到几分钟，身体二氧化碳浓度堆积起来，体内血液和体液环境恢复正常，不舒服也就得到了缓解。现在你已经知道更简单的做法，也就是闭起。

04:09 透过闭气，体内二氧化碳浓度随着代谢累积而重新建立起来，才能让氧气进入缺氧的组织，并且让碳酸轻盐的缓冲系统平衡往右移动。放出更多蒜，把偏减的血液中和回来。有一些过度呼吸的情况比较轻微，但是因为持续时间长，对健康的影响也很深远。特别是现代人，多半靠讲话来沟通，就算没见到面，也会用电话来交流。讲话免不了嘴巴呼吸。此外，过敏鼻塞的人也多半会改成嘴巴呼吸。嘴巴呼吸少了鼻子呼吸的过滤功能，而跟鼻子呼吸最大的差异就是我们透过嘴巴一次呼吸进出的气体量。特别是吐气是鼻子呼吸的好几倍，长时间用嘴巴呼吸会对健康造出影响。学校老师一天要讲好几堂课，从事企划，销售和管理工作的人则需要不断说服和交谈，这些人很容易进入慢性过度呼吸的状态。

05:41 时间长了就会觉得不太对劲，好像注意力集中不了，感觉就像人是扶着的，不太稳。但自己不知道为什么。醒着的时候，如果大多数时间都在讲话，也就是透过嘴巴过度呼吸，一天下来，除了口干舌燥，有时还会感觉中气不足，疲惫而难以集中精力，自己心里还会纳闷，明明不是从事体力工作，为什么会这么累？下班后连一半的活动都不想进行，怎么也恢复不过来。身心疲惫，却无法安定下来休息，整个人是虚的。这有部分是二氧化碳过低，反而让组织缺氧，没能及时平衡回来，这和呼吸的方式脱离不了关系。除了前面提到的需要长时间说话的工作，现代人受情绪和心事的影响很重，许多人不知不觉已经养成了不自然叹气的习惯。有一些人则常对周围的人是物不以为然，有意无意的从鼻孔哼来吐气，这也助长了过度呼吸，特别是排掉过多二氧化碳的情况。这时身体需要的刚好和过度呼吸相反，呼吸少一点，次数少一些，让进出的空气量降下来，反而会让体内组织和器官得到比较多的氧气。

07:46 恢复得比较好，早点恢复功能和健康。有时候一整天工作结束，回到家不想讲话，其实是身体自然会采取的保护措施，将嘴巴闭起来，修正过度呼吸导致的二氧化碳偏低问题。你看，这是不是又回到了前面讲的闭气练习？对我来说，适量的闭气练习其实是现代人可以运作的一个窗口，来修正身体长时间过度呼吸累积的代谢压力。特别是一般人在三十五岁后，肺功能开始退化，透过妥当的荸气练习，尤其是吸气后的闭气，对于肺活量和呼吸相关的肌肉是很好的锻炼。