20 平时呼吸少一点，运动表现反而好

第二十章平时呼吸少一点，运动表现反而好

00:01 第二十章平时呼吸少一点，运动表现反而好。

华人和印度关于养生的说法，一般都会强调呼吸要细，要慢，要柔。也许你本来觉得这种说法很矛盾，明明活着就要呼吸，为什么反而要把呼吸慢下来？但我相信，这本书谈到这里，已经将你过去的认知完全推翻，甚至让你开始去思考以下的观念。就像饮食一样，长期过度的饮食会造出身体负担，长期的过度呼吸也是长期过度呼吸，就好像长期过度饮食，持续将身体代谢推到一种极端的地步。这不光造出代谢的负担，如果身体用手段也维持不了体内环境的平衡，组织和器官长期轻度缺氧，还可能会造出慢性病。

01:29 闭气自然让呼吸量减少，也可以减少活性氧的形成。活性氧是导致体内氧化的分子和细胞，与器官的老化脱离不了关系。一般人可以用闭气来促进健康，而最顶尖的专业运动员也能从这样的训练得到很大的帮助。这方面的故事也一直是我关注的焦点，例如以下这位运动家的经历。扎托贝克是一个让人难忘的运动家，他会六种语言，热情开朗的性格让他出国比赛时交到的朋友比任何人都多。他在一九五二年的赫尔辛基奥运三个长跑项目赢得冠军，分别是五千米，一万米及马拉松长袍。这是史无前例的记录，到现在还没有人能够超越。YOUTUBE，可以找到他一九五二年三场比赛的纪录片。这些超过七十年的画面很容易从独特的跑步姿势和带点疯狂味道的面部表情一眼就认出它来。

03:03 但你大概没想到，扎多贝克可能是透过闭气训练在奥运会拿下金牌的第一人。扎多贝克练习时会屏住呼吸，静力跑，撑不住了就恢复几口呼吸，然后继续闭气跑，再呼吸再继续。他很有试验精神。有一次，他想知道自己可以闭气走多远，结果走到晕倒。虽然他不像现代选手懂那么多运动和呼吸的科学，但他本能知道，在吸比较少氧气的情况下进行训练。他的身体会适应，而更能有效利用吸入的氧气。一九五二年赫尔辛基奥运的马拉松比赛，是他轻松拿下五千公尺和一万公尺两面金牌后临时起义加入的。在他那时没跑过马拉松，也没有任何超长距离比赛的训练。熟悉田径项目的人都会觉得这种决定实在太疯狂了。

04:27 过去没有人这么做，以后大概也不会有。比赛时，他跟当时的世界记录保持者英国选手彼得斯一起跑。跑到十五公里时，他问彼得斯，这速度还行吗？彼得斯回答，太慢了，想要打击这个新手。扎多贝克听了就加速跑开，到终点前，惬意地向观众挥手。有记者说，他就像从公园慢跑回家一样轻松愉快。那天彼得斯没有跑完，扎多贝克则拿下第三面奥运金牌，也创下奥运记录，比银牌整整快了两分一秒。这可能是运动领域的第一个人在训练时闭气而带来更好的表现。他有自己的一套，而且乐于用别人想不到的方法去做实验。他那个年代的美国俄亥俄州田径队教练史莱德说，扎托佩克的跑伐全错，但他就有本事。

05:49 呼吸少一点，运动表现好一点。尽管有了三面奥运金牌的实证，但在一九五二年还是违反专家眼中的常识。