将慈悲带给幼时的自己

找一个让你感到舒适的姿势，闭上眼睛，或者看着前方某处。

进行几次缓慢而深长的呼吸，以开放和好奇的态度留意呼吸。

我们现在要做的是一个想象练习。有些人会想象出栩栩如生、多姿多彩的画面，好像在电视上看到的那样；也有些人会想象出苍白和模糊不清的画面；还有些人在想象时根本不需要画面，而是只用一些词语和构思。

无论你用哪一种方式想象，都没有问题。

现在，想象你进入一部时光机。进去后就能回到过去，看望年幼时的自己。你返回的时间点恰好是这个孩子正在经历生命中的痛苦，刚刚发生一些你在孩童时代经历过的极其痛苦的生活事件。

现在，请你从时光机走出来，联结那个孩童时期的自己。好好端详一下这个小孩，去感觉他正在经历什么。他在哭泣吗？他在生气，还是受到了惊吓？他是否感到自责或羞愧？这个孩子真正需要的是什么：爱、友善、理解、原谅、滋养还是接纳？请以一种友善、平静和温柔的声音，告诉这个“幼时的自己”，你很清楚发生了什么，也了解他正在经历的这一切，你知道他此刻有多么受伤。

告诉这个孩子，他不需要别人再来证实这个经历的存在，因为你很清楚。

告诉这个孩子，他已经从这个经历中幸存，现在，这仅仅是一份痛苦的回忆。

告诉这个孩子，你在这里，很清楚这件事有多伤人，很想提供一切可能的帮助。

问问这个孩子，他需要怎样的帮助，你做些什么能够满足他的愿望——无论他提出什么要求，你都给予满足。如果孩子要求你带他到某个特别的地方，那就去吧。给孩子一个拥抱、一个亲吻，说一些关心的话语，或是送他一个小礼物。这是一个想象练习，所以尽可能让他心满意足。如果这个幼年的你不知道他想要什么，或是他还不信任你，那么就让他明白，这样也完全没问题：你的出现只是为提供帮助，而且，你一直都会在此守候，愿意做任何对他有帮助的事。

告诉这个孩子，你就在这里，你非常关心他，会帮助他从这个痛苦中恢复，继续过一种充实、丰富和有价值的生活。

以你能想到的一切方式，通过语言、姿势和行动，继续向幼时的你播撒关心和友善。

一旦你找到一种感觉，就是这个幼时的自己已然接纳你的关心和善意，就那样吧。

同时，将觉知带入你的呼吸。

花几分钟，带着开放和好奇观察自己的呼吸，然后，睁开眼睛，联结周围的环境。