启动练习引导

启动练习引导

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“启动练习(Priming)”是美国最具影响力的人生激励大师托尼·罗宾斯(Tony Robbins)自己创造和设计的一套方法,也是他每天起床之后必做的练习。


Priming实际上是心理学上的一个术语,它专门用来描述这样一种现象,即预先的体验会影响之后的状态和行为,比如说,当你在电影院看完一个热血澎湃的励志电影之后,你会突然间觉得自己好像有了奋斗的动力,对自己也更有信心了;当你某一天心情特别糟糕的时候,你会觉得这一天好像什么事情都不顺,看谁都不顺眼?这些都是典型的Priming Effect(启动效应)。


托尼·罗宾斯设计的启动练习就是以这种效应为基础:既然我们的状态和行为会不自觉地受到预先体验的影响,那为什么不把这种心理效应充分利用起来,为自己服务呢?假如我们能够在这一天开始的时候,主动为自己创造一些积极美好的体验,那么接下来的一天岂不是都能因此而受益?


这个练习的具体步骤如下(我在托尼设计的练习基础上进行了一些调整):


1、坐下来:找一张相对安静的地方,坐好。双脚放在地板上,肩膀向后,胸口向上,颈部伸直,头抬高。


2、呼吸:调整你的呼吸,深呼吸。呼吸的时候,可以把一只手放在胸前,感受心脏跳动的力量。进行3组呼吸练习,每组10-15次,每组之间暂停1次。(建议时长:2.5分钟)


3、感恩练习:想想值得感激的三件事,它们可以来自你的过去,也可以来自你的现在或未来。进入第一件事情的想象画面(在头脑中尽可能生动地把它描绘出来),大约一分钟后,转到第二件事,然后转到下一件事。(建议时长:2分钟)


4、自我疗愈:现在是关爱自己的时候了。你可以想象彩色的光照在你身上,填满了你的整个身体,治愈了你身上所有需要治愈的地方,把你心灵深处的伤痛和恐惧一个个都带走,然后尽情感受你身体和心灵被光填满时的温暖和舒适感。(建议时长:2分钟)


5、分享关爱:现在把你刚刚通过疗愈和强化所获得的能量分享给其他人,让这种能量溢出你的身体,想象它涌向你的家人、朋友、同事、客户、甚至你只见过一次的陌生人。(建议时长:1分半)


6、自我激励:接下来的两分钟,想想你最重要的三个目标。


它可以是长期的奋斗目标,比如成为一个什么样的人,拥有什么样的能力和才华;可以是中期的今年的目标,比如实现一个什么样的自我突破;或者是短期的这周的目标,比如完成一件什么任务。


想象这些目标现在都已经实现了,你能够体会到目标实现之后的感受吗?那是一种怎样的兴奋和满足感?然后想一想,为了实现这些目标,你今天需要做出怎样的努力?鼓励一下自己,告诉自己:“不管遇到怎样的困难,我都会努力克服。(建议时长:2分半)


7、迎接新的一天:花点时间舒展一下筋骨,回想一下你刚刚做的所有积极练习。你现在已经把自己调整到最佳的自我状态了,保持这种状态,然后走出,去征服这一天,不要让今天的自己留下任何遗憾。


这个启动练习不需要花很长时间,大概10分钟就好了,你可以在早饭之前进行。当然,如果你在一天当中遇到了情绪上的痛苦,你也可以停下来,找个安静的地方,花10分钟时间来重新调整自己的状态。





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