【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐,更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐,不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程,你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习,基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑,为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候,都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想,恢复大脑的清明。过去4年里,明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放,陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说,常年受到焦虑、抑郁,尤其是失眠的折磨,在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
冥想到后面就坐不住了,有什么方法可以解决呢?就腰酸背痛就想乱动,想法多的很,心脏也很紧张
漫卷心理 回复 @艾薇儿8888: 别担心,坐不住就动一动,不强迫自己,一切顺其自然就好哈
大家如果想找到我,可以加wx: mingcong33,交流冥想心得
打卡第二天,依旧有杂念,冥想后人更精神
冥想中,头脑中总会想各种各样的事,不由自主,如工作上的事,生活中事,不能专注当下,怎么办?
漫卷心理 回复 @听友207671876: 走神很正常哒,走神的话,轻轻把意识拉回当下就可以了
打卡Day2,我想问一下老师,我以前做过正念,但都没有坚持下来,我今年13岁半了,有什么好的方法可以让我坚持做正念呢?
漫卷心理 回复 @宝藏女孩家艺: 试试把“坚持”这个概念从大脑中拿掉,也许就会持续下去了
真是一种让大脑休息的好活动,坚持了两天感觉很有精神
身体不舒服的,可以躺下做吗?
我坚持了3天,一天比一天好,注意力关注呼吸的时间多了,但是每次坚持到6分多钟时就被这种安静弄的不安,总会睁开眼睛看看是不是手机有什么问题,不过我感觉很好。爱了!每天坚持
漫卷心理 回复 @1556677lveh: 加油
打卡第二天,身体冥想时发热
每次冥想深入时,心脏很难受
漫卷心理 回复 @主播哪吒: 试试不要把关注点放在胸腔,放在下腹部试试哈,难受就停下来,不要勉强~