音乐版02丨正念基础丨有了杂念怎么办？
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 艾薇儿8888
冥想到后面就坐不住了，有什么方法可以解决呢？就腰酸背痛就想乱动，想法多的很，心脏也很紧张
漫卷心理 回复 @艾薇儿8888: 别担心，坐不住就动一动，不强迫自己，一切顺其自然就好哈
- 漫卷心理
大家如果想找到我，可以加wx: mingcong33，交流冥想心得
- ElvaGuo
打卡第二天，依旧有杂念，冥想后人更精神
- 听友207671876
冥想中，头脑中总会想各种各样的事，不由自主，如工作上的事，生活中事，不能专注当下，怎么办？
漫卷心理 回复 @听友207671876: 走神很正常哒，走神的话，轻轻把意识拉回当下就可以了
- 宝藏女孩家艺
打卡Day2，我想问一下老师，我以前做过正念，但都没有坚持下来，我今年13岁半了，有什么好的方法可以让我坚持做正念呢？
漫卷心理 回复 @宝藏女孩家艺: 试试把“坚持”这个概念从大脑中拿掉，也许就会持续下去了
- Sirdan
真是一种让大脑休息的好活动，坚持了两天感觉很有精神
- 橴影
身体不舒服的，可以躺下做吗？
- 1556677lveh
我坚持了3天，一天比一天好，注意力关注呼吸的时间多了，但是每次坚持到6分多钟时就被这种安静弄的不安，总会睁开眼睛看看是不是手机有什么问题，不过我感觉很好。爱了！每天坚持
漫卷心理 回复 @1556677lveh: 加油
- 听友283708093
打卡第二天，身体冥想时发热
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每次冥想深入时，心脏很难受
漫卷心理 回复 @主播哪吒: 试试不要把关注点放在胸腔，放在下腹部试试哈，难受就停下来，不要勉强～