2.29【练习课】关于情绪如何产生的练习

2.29【练习课】关于情绪如何产生的练习

喜玛拉雅的朋友，你们好，我是费勇，今天是王阳明心学课第二单元的第六次练习课，在练习中让我们的人生变得更踏实。关于情绪如何产生的练习，我们再来温习一下王阳明经常提到的《中庸》里的一段话：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发发皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也，和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。“大概的意思，当喜怒哀乐这些情绪没有发生的时候，叫做”中“。当喜怒哀乐这些情绪发生了，但能够适中而有节度，叫做”和“。中是天下最为根本的本体。和是天下共同遵循的法度。达到了中和，天地就可以各安其位，万物就能生长发育了。这一段话，显示了儒家认为情绪是一个外来的东西，就像风吹过，引起水波。引起水波后，如果能够遵循法度，那么，就是微波荡漾，仍然是和谐美丽的。如果超过了法度，失去了控制，那么，就是惊涛骇浪，引发各种危机。那么，是什么引发了情绪呢？无非两个，一个是以欲望为核心的，满足/不满足。引发的痛苦和快乐两端，一个是以身体的感触为核心的，舒服/不舒服。引发的也是痛苦和快乐两端。

我们可以试着做一个练习：

第一，回想一下 ，最近引起你最痛苦的事情是什么？你的痛苦是如何表现出来的？

第二，回想一下，最近引起你最快乐的事情是什么？你的快乐是如何表现出来的？

痛苦是人生的常态，但王阳明说：常快乐。很想现在积极心理学的主张，不管怎么样，乐观总比悲观要健康。所以，我再介绍一个积极心理学的练习。针对如何在压力下为自己创造一个积极的心理环境？美国心理学家理查德·格里格、菲利普·津巴多给出了九条建议

第一， 永远不要说关于你不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给你自己和他人建设性的批评。不要情绪化地为自己定性，找到可以改变，可以做的切入点。

第二， 将你的反应和想法、感受和你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。

第三， 结交一些密友，可以和他们分享感受、快乐和忧虑，建立你的社会支持网络。

第四， 发展一种平衡时间的观点。从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和自身需求。有工作在手时请面向未来，目标达到时、有快乐的的时候请珍惜现在。和你的老友联系时请珍惜过去。

第五， 永远对你的成功和快乐充满信心，并且和他人分享你的积极感受，清楚了解你独特的、与众不同的品质，那些你可以提供给他人的品质，比如，一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听，了解你的优势和可以有效进行应对的资源。

第六， 当你感觉你的情绪要失控时，可以用离开办法避开使得你不快乐的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景。或者向一个同情者加以倾诉。请允许自己感受和表达自己的情绪。

第七， 记住失败和失望有时是伪装下的祝福。尼采：打不败你的必使你更强大。一个错误，可能让你避免更大的错误。

第八， 如果你发现你无法使你自己或他人走出抑郁，向专业的心理机构或受过训练的专业人士求助。

第九， 培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省去收集信息，去放风筝，去享受你的爱好，去进行一些可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活动。

这九条建议说起来好像并不太难，但真正做起来可能并不容易，需要我们的反复训练。也许是上天考验人类的耐性，凡是马上很容易感觉到快乐的，往往带来长久的痛苦，比如，拖延症、暴饮暴食，喝酒，甚至吸毒，但让你觉得有点困难的，只要你坚持，就能得到长久的快乐，比如早睡早起、合理的饮食、每天坚持锻炼，等等，在某种意义上，美好的人生需要我们反复规训自己，让自己变得更健康快乐。

关于如何创造积极的心态，我再介绍一个练习，叫做微笑练习。来自于心理学家詹姆斯的一个理论。詹姆斯颠覆了一种看法，一般人认为，认为快乐了才会微笑，心理上的情绪带来身体的变化。但美国心理学家詹姆斯颠覆了这种看法。当我们在身体层面保持微笑的话，也能创造积极的心态。那么，今 天就讲到这里，下一节课我会和大家分享“练习课，关于情绪控制的练习。“愿大家都能对于情绪的产生保持一种觉知，常快乐。