3.29【练习课】冥想练习

3.29【练习课】冥想练习

喜玛拉雅的朋友，你们好，我是费勇，今天是王阳明心学课第三 单元的第6次练习课。

冥想练习。这几天我在读一本书，就是桥水基金的创始人达里欧的《原则》，其中有一段讲到冥想：“学习冥想对我也有帮助。1968年披头士访问印度，在马哈瑞·玛哈士的静修所学习了“超觉冥想”，我对此很好奇，于是我也开始学习。我很喜欢冥想。在我的一生中，冥想对我帮助很大，因为冥想让我拥有平静的开放思维，让我可以更清晰更有创造性地思考。 ”

  “这个时代深刻影响了史蒂夫·乔布斯，一个我后来敬仰并与之惺惺相惜的人。和我一样，他学习冥想，不愿意被人牵着鼻子走，喜欢发挥想象力，打造出新奇的好东西。我们所处的时代教会我们质疑传统的做事方式。乔布斯在苹果标志性的”1984“和“向疯狂者致敬“的广告里极好的展示了这种态度。“

达里欧这一段话讲出了一个事实，就是20世纪在西方很多文学艺术，以及企业家，受到佛教的影响，尤其是禅宗。而冥想成为一种很普遍的身心管理的方法。《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利在《未来简史》的最后一章，提了一个问题：“为什么像我这样一个怀疑一切的人，每天早晨醒来还可以如此开心？”

他首先回顾了自己年轻的时候有很多烦恼，心没有办法静下来，觉得整个世界莫名其妙，对于人生的种种大问题也都找不到答案。特别不明白这个世界上怎么会有那么多的痛苦，不知道自己能够做些什么。然后，他讲到自己上了大学，学习了各种知识，以为自己找到了答案，但很快就失望了，学术世界的各种工具，无法对人生的重大问题作出令人满意的回答。相反，在学术研究中他感觉自己的目光越来狭隘。然后，他去牛津大学读博士，读了大量的哲学书籍，觉得有知识上的乐趣，但并没有任何真正有用的见解。这个时候，他的好朋友建议他去参加一个课程，叫“内观”的课程，是一个禅修的课程。

他对于禅宗之前一无所知，但这个课程结束后，他的感受是：“我认为，经过观察各种感觉10天，我对自己和整个人类的了解可能超过我先前所学。而且做到这点，无须接受任何故事、理论或神话，只要观察真正的现实就行了。我学到的最重要的一件事是，各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。如果有什么我是我想得却不可得，心智的反应就是产生痛苦。痛苦并非外部世界的客观情形，而是自己心智产生的心理反应。了解这一点就是跨出了第一步，让人不再产生痛苦。从2000年参加第一次禅修之后，我每天都会冥想两小时，每年也会参加一两个月的禅修课程。这不是逃离现实，而是接触现实。因为这样一来，我每天至少有两个小时能真正观察现实，另外22个小时则是被电子邮件、推文和可爱的小狗短片淹没。如果不是凭借禅修带给我的专注力和清晰的眼界，我不可能写出《人类简史》和《未来简史》。，至少对我而言，冥想和科学研究并不冲突，特别是要了解人类心智的时候，冥想就是另外一种重要的科学工具。”

在王阳明心学里，冥想也是很基本的练习，不过，不叫冥想，而是叫“默坐澄心”，字面上的意思是安静地坐着，让心清澈澄明。其实就是冥想。当然王阳明的默坐，还有一个意思，是少言，不要说太多的话。要沉默。但不是虚伪的沉默。

关于冥想，最大的误区是把它看得很神秘，以为是什么神奇的修行。实际上，冥想和广播体操没有什么太大区别。它的基本练习要点有六点：

第一， 每天坚持抽出一定的时间，比如早上，或者或者下午，或者睡觉之前。我自己的习惯的是早上起床之后，这会让我一天都很安定。关键的关键的是坚持。开始的时候，很难，不太容易安静下来打坐半小时。往往几分钟就想起来。这个时候，唯一的办法，就是坚持，想一想一句话，你越不想做，越要去做，做了，坚持着做了，就会有令你喜悦的变化。

第二， 找一个安静而空气流通的地方，比如阳台，或者自己家的院子，都是不错的选择

第三， 姿势，冥想是需要一定的姿势，比如莲花座，是经常被采用的姿势。但是，也不一定非要采用这个姿势。舒服的，令你放松的姿势就可以。坐着。站着，都可以。

第四， 冥想不是刻意去想什么，或者刻意不去想什么，而是专注于呼吸，什么念头出现了，都不要管它，只是关注呼吸，让自己完全放松下来。

第五， 有时候，冥想的时候，可以尝试着去想象自己想要的美好的东西，集中在一个意象上，比如，当我完成一件什么事情之后的美好图景。这种冥想会带来积极的心理暗示，帮助我们去成就一件什么事情。同时，在聚焦于一点的冥想，会带来很多灵感。

第六， 冥想可以在任何时候 都进行，就好像现在，你我都可以进入冥想状态。，我的冥想集中在我的声音，我会全心感受我的声音，感受我面前那些机器的质地、颜色，会听到电流声，以及房间里很微妙的声音。全身心地关注当下的情景。这是随时随地的冥想。就像禅宗里说的，吃饭睡觉的时候，都是在禅修。

这六点是最基础的冥想练习。如果能够坚持，就会改变你的精神状态。那么，今天就讲到这里。下一节课我会和大家分享练习课：简约化练习。。上面提到的尤瓦尔·赫拉利是一个科技主义者，相信科技可以解决一切的人，但在遇到个人痛苦的时候，发现恰恰是那些他在《人类简史》里认为过时了的古老智慧，帮助他渡过了难关，而且成为他的一种生活方式，并且直言：“我学到的最重要的一件事是，各种痛苦最深层的来源，就在于自己的心智。如果有什么我是我想得却不可得，心智的反应就是产生痛苦。痛苦并非外部世界的客观情形，而是自己心智产生的心理反应。了解这一点就是跨出了第一步，让人不再产生痛苦。“有一本很有趣的书，一个美国人写的，叫《禅与摩托车维修艺术》，书里有这么一句话：其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。