第15讲：小满养生未病先防，清热除湿正当时

每年公历5月20～22日为小满节气。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满节气以后雨水开始增多，故民间谚语说：“小满小满，江满水满”。

因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备，否则极易引发风湿等疾病。

小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。

小满节气正值5月下旬，气温明显增高，小满后雨量开始增加，湿气较重，加上气温升高，人若贪凉卧睡，极易引发风湿等各种疾病，要注意“未病先防”，平时多吃一些具有清热利湿效果的食物。

起居应顺应阴阳消长的规律，即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。在没有任何疾病的情况下，也要做好各种预防工作。

小满天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。

小满的养生原则

注意天气变化

小满节气正值5月下旬，气温明显升高，雨量增多，容易有暴雨、雷雨大风、冰雹等激烈天气发生。这一节气中，气温变化大，要注意随时添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

又由于小满节气多雨潮湿，若贪凉卧睡必将引发风湿、湿性皮肤病等疾病。此外，随着小满的来临，气温逐渐升高，真正的炎夏即将来临。因此，小满时节外出时要注意防晒，选择适合自己的防晒护肤品。

清淡健胃，多吃苦味食物

多吃健胃食物：夏季蔬菜水果相对比较多，在保证清洁卫生的条件下能生吃的尽量生吃。如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食物，苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。

另外，要适当补充蛋白质。蛋白质的来源主要分为两类，一类是动物性蛋白质，以清蒸鱼最好；另一类是植物性蛋白质，以摄取豆类食物为佳。

注意睡眠，勿贪凉

睡眠的注意事项：小满后天气转热，但睡觉时不要贪图凉快而睡在地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿，或头重身痛，或生痈疔疖。也不可随意坐在晒热的砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。

小满养生运动：八段锦

八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。

自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。

很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦、不思饮食等“苦夏”的症状。而练八段锦时不会过多出汗，能使心情平静，有降温的作用。

两手托天理三焦：两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。

两手由小腹向前伸臂，手心向下向外画弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至与肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下画弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。

左右开弓似射雕：松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲呈马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋一拳左右。

随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月。

同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。

稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下画弧。

收回于胸前，再向上向两侧画弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。

再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。