第13讲：立夏养生指南，养护心脏

每年5月5日或5月6日是农历的立夏，此时太阳黄经为45°。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏季分为三月，即孟夏、仲夏、季夏。

在天文学上，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20℃，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，江南地区已经进入“绿树浓荫夏日长，楼台倒影入池塘”的夏季。

东北和西北的部分地区才刚刚进入春季，但气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。

立夏以后，江南正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的季节，而雨水来临的迟早与雨量多少，又直接关系着日后的收成。

但是，连绵的阴雨还会导致作物的湿害，甚至引起多种病害的流行。立夏时节常常衣单被薄，此时即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

初夏时老人易气血瘀滞，从而出现血脉阻滞。由生气发火而引起的心脏疾病并不少见，甚至会有人因此而发生猝死，所以此时老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，要保持心情舒畅。

立夏的养生原则

养护心脏心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。

滋补原则

夏季提倡吃凉性食物滋补，但并非所有的人对羊肉、狗肉等温性肉类都该“敬而远之”。冬季常发慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等患者，若在夏季缓解期内吃一些具有温补作用的食物，到冬季就能最大限度地减少或避免上述疾病的发生，达到“冬病夏治”的效果。

保持平和心态

立夏以后，天气转热，中医学认为，“暑易伤气”“暑易入心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的功能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切功能遭到破坏。

应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。

立夏养生运动：脑筋操

立夏时节，天气逐渐变得炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。大脑是人体司令部，脑衰则体衰。

脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节容易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，运动量不大，适于夏季练习。

立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让机体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

立夏养生穴位：内关穴

由于夏季主气为暑，暑属阳、属火。心也属火，暑气暑热直通于心，故夏季的暑热之气最易伤心。立夏也是心脏病容易复发的时节，因此预防心脏病，养护心脏尤其重要。我们可以按摩内关穴养护心脏。

内关穴具有双向调节心律的作用。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心率。一般坚持一两个月，心烦、心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。

【取穴】位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【功效】宁心安神、理气止痛。

艾灸方法 用艾条温和灸内关穴5～10分钟，每日1次。

刮痧方法 用角刮法从上向下刮拭内关穴3～5分钟，隔天1次。

拔罐方法 用拔罐器将气罐吸附在内关穴上，留罐5～10分钟，隔天1次。

按摩方法 用食指指腹揉按内关穴100～200次，每天坚持。