第3讲：雨水养生指南，养肝莫忘调脾胃

雨水是一年中的第二个节气，尚处在“三九天”末尾、春寒料峭、气温忽高忽低之际，生活起居应顺应自然，掌握阴退阳长的转折期。此时人体经过一冬的收缩，开始变得舒展，毛孔也由封闭状态开始张开。这时如过早脱去冬衣，往往会在不知不觉中感受风寒致病，如流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等。

雨水，立春的下一个节气，在每年的 2 月 19 日前后，太阳到达黄经 330 °。 此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名“雨水”。《月令七十二候集解》这样写道：“正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水，且东风既解冻，则散而为雨水矣。”雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

雨水这个节气并不意味雨天的到来，在南国，此时雨水仍稀少，冬季风的势力还没有完全退出我国大陆，夏季风尚未崭露头角。就在这个时节，第一场春雨来临了，因而称为“雨水”。从此之后，雨水会逐日增多。虽说雨水之后，气温回升较快，但是冷空气在减弱的趋势中并不甘示弱，不肯收去余寒。由于此时天气变化不定，所以，雨水是全年寒潮过程出现最多的时节之一，这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气对已萌动和返青生长的作物、林、果等的生长危害很大。

“雨水有雨百日阴。”雨水节气意味着气候转暖，春雨渐增。这表示今后春雨将会频繁来袭。早春气温开始回升，但昼夜温差变化大，防寒保暖仍是春季重要的保健原则。《寿亲养老新书》里指出“春季天气渐暖，衣服宜渐减，不可顿减，以免使人受寒”，所以还是要遵循“春捂”的老原则，注意做好保暖工作。春捂的重点要放在下半身的保暖上，重点就是腿和脚，因而不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄，衣着宜下厚上薄。年轻的爸爸妈妈要特别注意春季对宝宝的护理，注意防风御寒，尤其是衣着方面，宜宽松舒展、柔软保暖；衣服不可骤减，春天要“多捂”。

在寒冷的冬天，人体的皮肤毛孔、汗腺会收缩，以减少体内热量的散发。到了雨水时节，人们常常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象。那是因为气温回升，皮肤毛孔舒张，供血量增多了，而供给大脑的氧气则相应减少，就会感到疲劳。抵抗力有所减弱：雨水时节气温冷暖不定，是全年寒潮出现最多的时节之一。

有句谚语说：“寒从脚起，湿从下入。”脚，素有“人体的第二心脏”之称。经络学认为，人体的五脏六腑在足部都有感应点和反射区。足踝以下，双脚共有66个穴位，占了全身穴位的1/10。这些穴位都是五脏六腑精气输注、汇聚的地方。若是脚部受到湿寒侵袭，五脏六腑必然会受到影响。而且，脚位于人体的最底下，距心脏的距离最远，血液循环最为不畅，所以，脚很容易受到湿寒之气的侵袭。除穿上合适的鞋袜外，每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。

雨水的养生护脾胃，固本培元人体一天所需的物质能量、气津液、精髓等，都靠脾胃产生，脾胃强健，脏腑的功能才会强盛。脾胃不仅能生化能量，也是调节气机升降运动的枢纽。人身元气是健康之本，而脾胃则是元气之本。元代医家李东垣提出“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”的观点。《脾胃论》说“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋之”。说明脾胃虚弱是百病滋生的主要原因。

防湿邪，不伤脾胃。春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅会浑身感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由脾胃受到湿气困扰所引起的。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。

慎脱衣，避湿寒。初春阳气长，阴气退，气候日趋暖和，人体的毛孔开始打开，但此时北方的阴气未尽，虽然温度不像寒冬腊月那样冰冷刺骨，但对风寒之邪的抵抗力却会有所减弱，易感风邪而生病，要慎重减衣。（注意：瘀血体质的人应适当多吃些有疏肝、活血、化瘀作用的食物，避免进食寒凉饮食，少饮酒，减少对肝的损害。）

雨水时节降水开始增多，气温极易变化，会出现“倒春寒”。因此，在雨水时节前后，可减少室外活动，下雨或刮风等恶劣天气时，可在室内进行锻炼。而健身球不为场地所限，是一种很好的室内健身方式。

健身球是玉石、铁或其他材质制作的小球。健身球运动是通过手掌搓揉小球不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，使心肌血流量增加，从而调整心血管系统的功能，有效地防治心脑血管病的发生。

健身球可以纠正植物神经紊乱，改善睡眠质量。健身球还可以刺激手指末梢神经，调节大脑皮质的功能活动，延缓脑组织的老化。

双球法：握双球于掌，手指紧贴球体，顺向旋转肘，用拇指发力向掌心运球，使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙，以免双球互相碰撞乱响，只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。倒向旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。

单球法：用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松手指。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指开始，五指依次用力捏压小球，然后五指按顺序拨动，使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量将小球轻轻向上抛起，再用手掌接住。