强迫症能彻底治好吗？（二）

摆脱情绪困扰，从做自己“心”的主人开始！

想了解更多更丰富的作品，可以关注我们的微信公众账号：重塑心灵心理康复中心（csxlxl）

你的情绪，我来解决~

如果你有什么情绪方法的困扰，可以在微信平台添加13693017750，即可与专业的心理咨询师对话。

三、治疗阶段

习性是过去经验对当下的实践活动或者事件所承载的思维模式。望梅止渴就是头脑中习性的反应，是思维联想。习性与社会环境相辅相成，因而要彻底治好强迫症从改变习性、完善社会环境开始。

强迫症能彻底治好吗，必须改变习性

改变强迫症习性的观息法

通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力，也可达到净化内心的作用。练习中强迫症患者的呼吸不是过去更不是未来，只限于当下，需要保持“觉知”和“平等心”，本真的心通过呼吸回当下，平静和安定自然来到身边，这时正念的力量涌上心头，困扰强迫症患者的痛苦的观念随即被瓦解。

（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背直立，闭目

（2）无论脑海中浮现出什么样的情绪，都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是专注于当下鼻孔的一呼一吸

（3）初始练习时间可以以20min为限，逐步增加

例：

如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；

如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；

如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；

如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；

如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；

如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸；

如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；

如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔；

如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……

改变强迫症习性的亦止法

亦止法就是“亦是如此”的练习，核心思想是森田疗法的“顺其自然，无为而为”，这个方法针对的就是强迫症患者的练习，融入到生活中的内容是有具体实操的，进而帮助强迫症患者减少执着心，逐渐的摆脱由于强迫症引发的强迫情绪、阻断强迫思维，改变强迫习性从而彻底治好强迫症。

（1）对你所经验到的、听到的、感受的、闻到的、接触到的、想到的后面都加上“亦是如此”

（2）只要引起注意的，不做价值评判都加上“亦是如此”

例：

如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”••••••，抑或••••••“亦是如此”。

如（身体感觉到的）：感觉头有点不舒服“亦是如此”，会不会是血压高了“亦是如此”••••••亦是如此。胸口感觉很压抑“亦是如此”，就像有块大石头压在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不来气了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感觉马上就要窒息了“亦是如此”，我怎么会遭这种罪“亦是如此”••••••。

如（意：头脑想到的、心念、意念、感受）：刚才看到了数字“4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此”，会不会我、我的家人会有什么不测“亦是如此”，不会的它只是一个数字而已“亦是如此”，可我还是控制不住去想不好的“亦是如此”，万一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此”，我怎么会变成这样“亦是如此”••••••。