24. 身心放松练习

放松练习，不是冥想练习，但没有放松练习，确实很难进入冥想。

放松训练是冥想练习的准备，这个准备做的越多，就更容易进入到冥想中，否则冥想很难有所开展。因为所有的冥想都是以放松为前提的，在此重点是放松，不需要像冥想中那样专注，也不要像冥想过程中那样保持警觉。这里只有放松，只是放松。

现在开始。

请舒适的坐在平坦的地板上或者床上，在身体的前方伸直双腿，整个上半身俯身向前，尝试着用手指去碰触脚尖。请记住，只是尝试而已。这个过程中保持脊柱伸直，慢慢的向前伸展，然后上半身慢慢的回到坐姿中。在整个动作中，都要保持缓慢的向前，然后缓慢的返回。非常缓慢的做5次。

现在请仰卧下来。双腿伸直，双脚微微分开，脚尖向外，膝盖保持微曲，双臂离开躯干一段距离，手肘微曲，双手手心向上。准备一个垫子放在头部和肩的下方，不需要垫的过高，原则上前额必须略高于下巴。

保持这个姿势，现在请完全放松下来，跟着引导，放松的跟着引导。

当我说到哪个部位，你就把意识放在哪个部位，不需要努力，放在那里、放在那里就已经是放松了。

只要明白练习的次数越多，意识就越有力，放松越深入。

现在开始吧。

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