29. 慈爱冥想练习

慈心冥想，很简单，但又极有力量。几千年来，印度恒河流域的人们经常会练习这个冥想，它可以利益自己，也可以通过散播慈爱的方式，把祝福带给自己的家人以及所有的众生。

慈心冥想有很多利益，可以让我们安眠，让我们安寐，让我们不见噩梦，让我们不中毒，不为外力所伤等等，经常散播慈爱的人，肤色光彩。

慈心冥想的注意事项：

第一，散播慈爱，最重要的是要把慈爱散播给自己，并在自己这里建立慈爱。

第二，一定要把慈爱散播给所有的有情众生，而不仅仅是人类。

第三，当散播对象是家人、朋友、同事时，想象他们的形象。

第四，当散播对象是特定地点时，想象它的范围和边界。

第五，如果每天练习，最好把时间固定，跟随引导词练习。

请记住，我们没有办法向死人散播慈爱。

现在请跟我进入慈心冥想。

……

慈爱唱诵，这是一个有千年传统的巴利语的唱诵，这是一个爱的唱诵，它来自东方古老的印度，这是一个平静自己、又可以把爱传递给别人的最好的方式……