32. 体式练习的基本原则和注意事项

一、体式的分类

体式的基本分类，大致分为三类：

第一类是冥想的体位法。常用的坐姿体式有莲花坐padamāsana、吉祥坐svastikāsana、至善坐siddhāsana等。

第二类是锻炼性质的体位法，如眼镜蛇式bhujaṅgāsana、蝗虫式śalabhāsana、猛烈式utkaṭāsana等。

第三类是休息类型的体位法，如摊尸式śavāsana、鳄鱼式makrāsana。

另外，也可按照初级、中级和高级体式来划分。

体式还可以为不同的目标而进行灵活的排列组合。

二、练习体式的总原则

练习原则因体系不同而有所区别。

练习应缓慢开始，要有热身体式，请记住：没有热身将是十分危险的。

体式的练习应从你现在的能力开始，请学会瑜伽科学给你的瑜伽品质“如实”、“耐心”；最后，请注意你的呼吸，它一定是和动作发生关系的，是和体式和谐的。

三、体式练习的注意事项

1.时间

练习的黄金时间，是每天的早晨。如果早上没有办法练习，请记住一个原则——空腹。

2.地点

可以在任何地点练习；安全、安静、整洁和通风则更为理想。

3.饮食

食量不要过饱；不强调素食；请不要因你而引起杀害生命的活动；食物应尽量清淡、新鲜和自然。食用过于油腻和辛辣的食物，会阻碍精神层面的提升。

4.年龄

任何年龄都可以练习。

5.孕期或疾病

最适合孕期和产后的运动，应该就是包括体式在内的瑜伽运动。但专业老师的指导是必要条件，只看视频或书籍就练习是有极大风险的。

有一些体式不适合一些特殊的疾病者练习，具体请在练习前咨询老师。

6.着装和辅助工具 

着装应宽松轻便，避免佩戴手表、戒指、项链等坚硬装饰物，眼镜要妥善安置好。

辅助工具有很多。

7.终止和拒绝

你必须学会终止练习。学会永远都不要勉强的练习，当感到不适、疲惫或仅仅是不愿意练习，就可以不练习。请记住，瑜伽是为你服务，而不是其他。

总之，体式练习的核心是呼吸和觉知；体式练习最重要的要素是谦卑和忍耐；体式练习最不可或缺的是优秀的老师；而安全的练习是最为切要的。