14 几种实用有效的呼吸减压法，让你从容应对情绪

唤醒真我、疗愈自己，活出内心的宁静与和谐

你好，我是璐昕，欢迎你收听我的心理成长课。

在前面的课程里，我们聊了一些关于原生家庭、亲密关系、个人成长等课题，看到伙伴留言说课程对他们很有帮助，我也很开心。今天我想跟大家分享一些简单实用的呼吸法，帮助大家更有效的在日常生活中实践，达到一个身心修炼的目的，让你从容面对情绪带来的不适感。

先来聊一聊   觉察自己

这里说的觉察自己分为：对身体的觉察、对情绪的觉察、对思维的觉察、对行为的觉察

先来说说对身体的觉察。身体是智慧的，它能感知冷暖，能感知到疲惫和轻松。当身体感到寒冷，这种信号会传递给大脑，我们才会及时为自己加衣。当我们遇到危险，身体会第一作出反应，本能的战斗、逃跑或僵住。

因此，我们首先要关注身体，与身体建立亲密和谐的连接。

很多人不知道如何觉察自己，与身体和感受连接。在这里我教大家几个简单易学的方法：

第一个练习：观呼吸—在呼吸中找到自己

呼吸是我们赖以生存的本能，不需要学习就会，但我们的呼吸需要练习，通过练习可以让呼吸变得更滋养我们。

你可以选择在一天之中的任何时候练习呼吸，只要你愿意，你可以随时停下手头的事情，花几分钟的时间来做这件事情。

你可以坐着或者躺着，甚至站着，你可以闭上眼睛，也可以不闭上，只要你喜欢，你愿意，就依你喜欢的方式进行。

你开始感受你的呼吸，把注意力放在呼吸上。从观察它的节奏，它的声音，它的长度开始。这样反复练习几次，直到你感觉心里很舒服，眼前的事物更加清晰了。

然后，如果你愿意的话，你可以继续接下来的练习，如果你觉得有点乏味或者有点烦躁，或许正是练习的好机会，不妨试试看，坚持一下，你就又进步了一小步。

第一步，你需要把双手放于小腹的位置，然后一边吸气一边感觉小腹的微微隆起，直到气体吸满为止。

第二步，慢慢放开小腹，缓缓的呼出气体，直到所有的气体全部呼出身体。此刻小腹在慢慢收缩，最后完全恢复到自然状态。

需要注意的是，吸气的时候尽可能用鼻子吸气，呼气的时候可以用嘴巴呼气，也可以用鼻子呼气。

第二个练习：在呼吸中注入能量

在这里交给大家四句能量语：愿我平静、愿我幸福、愿我健康、愿我舒适安逸

在练习呼吸的时候，你可以尝试把这四句简短的话语说给自己，用身体和内心去感受、品味这四句话，直到你感觉身体已经接收到这些话语。如何判断身体是否接收到这些话语？

当你一遍一遍的说这些话语的时候，原本因为紧张、压力等情绪使你关闭的内心有渐渐打开的感觉，身体感到逐渐放松，甚至你听到这些话语你开始流泪，这些状态都说明你的身体已经在接收你给它的温暖、关怀，身心因此得到滋养和疗愈。

三、478呼吸法

闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，开始深深的吸气，然后默数：1、2、3、4    然后，停在这里屏息默数：1、2、3、4、5、6、7  最后，缓缓的呼气 默数：1、2、3、4、5、6、7、8

这就是478呼吸法的步骤，你学会了吗？

478呼吸法，除了适合日常练习，尤其当我们觉察到自己有情绪的时候来做这个练习你会明显看到效果。

还有一些比较容易失眠的朋友，在你无法入睡的时候也可以练习478呼吸法，你会发现能够比较快的入睡，而且睡眠质量也有所提升。

好了，以上是我们今天的呼吸法练习，大家学会了吗？记得，一定要坚持练习，你就会看到效果。

我是璐昕，我们下期心理成长课再见！