21学会表达你的“愤怒情绪”，不再自我压抑

我们普遍认为，愤怒是一种不好的情绪，所以越来越多的人选择不断地压抑自己的真实情绪，从而来适应他人，适应所在的环境。

但时间久了，他们会发现自己越来越不开心，越来越敏感，越来越不喜欢与人连接，越来越不喜欢自己。

　　其实愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解我们的的愤怒，是我们人生中需要成长的一门功课。

什么是愤怒？

“愤怒是一种内心不愉快的感受，当我们感到不公平或者经历无法接受的挫败时产生的一种心理反应。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是对我们的一种提醒。

愤怒告诉我们，别人的行为伤害了我们，或者违背的自己的意愿。因此，愤怒的背后往往是我们的一些需求没有被满足，或者他人触犯了我们的边界。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它可以帮助我们靠近完整而真实的自己。

如何学会表达愤怒？

很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是我们需要找到一个平衡点。

只有认清自己的需要，学会合理表达愤怒，才能和他人建立更健康的关系。

　很多人在生活中习惯了服从父母、伴侣、甚至身边所有人的意愿，以此来达到关系的和谐。但久而久之却发现自己越来越不开心，因为你在顺应他人的时候，如果没有倾听自己内心的真实想法，那么你做出的决定往往是违背自己的意愿的。长此以往，你在内心会积压许多的愤怒情绪，可能在心里会抱怨他人的不理解，怨恨自己的无能。这种心理不断的发展下去反而会影响你与他人的关系。

所以在与人相处时，你需要清晰自己与他人的边界，合理表达自己的意愿和想法，当别人一而再的触发你的边界或者底线时，你需要向他人表达你的愤怒，告诉对方他们这样做让你感到很生气，请他人尊重你的意愿。

如果我们只是一味压抑内在的不满情绪，这种情绪就会被转化成一种内心的狂躁，让你的心灵饱受煎熬，甚至变得更加敏感和易怒。

这种被压抑的愤怒情绪可能会找一个替罪羊，让你把怒火发泄在无辜的人身上。更重要的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反而会增加自己对自身无能的评判，使自己陷入自责的痛苦之中。

另外，愤怒的情绪也会在身体中慢慢显现出来，例如；头痛、胸口发闷、胃痛、四肢乏力等。这些都是压抑的怒火对自身进行的隐性攻击。

心理学家们认为：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪的时候，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种自我掌控和豁然开朗的感觉，但很多人因为担心愤怒所带来的后果往往选择了压抑愤怒。

在我们感到紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒比起恐惧对人的健康更为有利。但是这并不是说，愤怒可以随时随地的爆发，或者可以不加控制的滥用愤怒。长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，不仅对健康有害，也会对关系造成伤害。

发怒三步曲

“怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”我们必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，我们可以以试试下面的发怒三步曲：

1第一步，分散注意力

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞上的冲撞、歇斯底里只能让局面变得更糟糕。此刻最关键的是保持冷静。

你可以在心里默念：从1到10;

然后去一个无人的地方大声喊出来;

拿一个枕头来打一打，或者撕一些纸片，转移你的注意力;

或者给你的一位好朋友打电话倾诉一番。

只有当你克制住对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

第二步，理清思绪

     注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?

试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?你确定别人是有意这么做的吗？

是自己太敏感了吗?

情况真的严重到你暴跳如雷吗?

有没有不发怒却能解决问题的方式呢?

你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏，还是希望和他沟通?......

如果是在盛怒之下，是根本无法回答这些问题。但是，你可以试着感受这些心中的疑惑。

第三步，表达你的感受和不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。说出自己的感受，和对方说哪些行为让你感到不满。例如：第一句，你这么说，这么做，让我感到很生气、很不舒服。。。

第二句，感到自己没有被爱、被理解、被尊重等等。

第三句，如果你能这样说，这样做，我会感到被理解、被接纳等等。

表达愤怒的好处远远不止是为了出一口恶气，它的可贵之处在于重建自己和自己、自己和别人的关系。所以，掌握发怒的技巧，会让我们找回内在关系的和谐。

合理的表达自己的愤怒不但不会破坏关系，反而会让他人对你更近一步的了解，从而更加尊重你。保持自己独立而完整的个性，也尊重他人独立而完整的个性，会让你的人际关系更加和谐和轻松。

健康的人际关系并不是通过一味的忍耐获得的，任何和谐顺畅的人际关系一定是有边界和底线的，因为你的愤怒一直积压在心里，时间一长，它们就会通过别的途径反映在别处。

所以如果你习惯了压抑自己的情绪，又感到很不舒服，那么从现在开始学习如何表达愤怒吧！当你充分的看见自己、理解自己、接纳自己的时候，他人才会更加尊重和珍惜你。