15 缓解焦虑、紧张、压力，你需要给身心做个SPA

焦虑是生活中常见的一种情绪，当我们感到有压力的时候，焦虑似乎也如影随形。有时候它们会提醒我们生活中的哪些方面需要注意，及提高我们的工作效率。

但如果失去了平衡，我们又没有做出调整的时候，情绪就会变得越来越糟糕。例如：工作压力太大、经济压力、人际关系压力、睡眠不足等等，如果这些压力无法释放出来，最终就会以比较激烈的方式爆发。

可能会表现为惊恐发作、社交焦虑、长期陷入低迷、头脑中全是令人厌烦和疲惫的想法等。

因此关注自己的心理状态是缓解焦虑情绪的重要前提。

1、每天花一点时间跟自己的内心进行交流和对话。我们常常为了迎合别人而忽略自己的内心感受，久而久之偏离自己的本心委屈自己，所以聆听你内心的声音，关注你内在的感受非常重要。

2、每个情绪在身体上都有反应，很多人感到焦虑的时候身体会出现发抖、出汗、头痛、胃痛、胸闷、失眠等身体症状。心理问题常常是导致身体不适的诱因。

所以对自己的身体保持良好的觉察非常重要。你可以每天抽出一些时间做做冥想，感受自己的身体有哪些不适，及时调整自己的生活及工作状态，给身体多一些关怀和体贴。

3、你也可以选择到大自然中漫步，呼吸新鲜的空气，放慢自己的脚步。

你可以给自己泡一泡热水澡、听一听音乐来放松，还可以给自己熏熏香，让自己做做深呼吸，让焦躁的内心逐渐平静下来。

缓解焦虑情绪最好的方法，其实就是爱自己。关注自己的身、心、灵各个层面的需求，及时调整自己，即时关怀自己。

焦虑实质上就是我们的一种恐慌，对未来的担忧，我们不想落后于人，不想碌碌无为，于是每天都很忙，忙着和时间赛跑，忙到没有时间关怀自己。

我们除了追求外在的富足，我们更应该忠于自己的内心感受、关注自己的身心健康不是吗？

下面的时间我会带领一段缓解焦虑情绪的语音，这段语音它会帮助你减轻身体的不适，心灵的焦虑，让你以最舒服的状态生活，最饱满的精神去工作。

首先，请你轻轻地把眼睛闭起来。我们采用腹式呼吸，吸气时，小腹微微隆起，呼气时小腹慢慢凹进去。吸的时候气从鼻子里吸进去，呼的时候气从嘴和鼻子呼出去，吸的时候深深的吸，呼的时候慢慢的呼，吸一定要吸足，呼的时候一定要呼透，想象一下，你吸进去的是大量新鲜的氧气，而且还有丰富的微量元素，它们充斥着你身体的每一个细胞，每一根神经，滋润着每一根血管…

呼的时候，想象一下身体里的病气、浊气慢慢的排出去，腹式呼吸有很多好处，首先它可以按摩我们的脾脏，使身体整个脏器功能得到一个很好的提高，其实，它还可以按摩我们身体的动脉和静脉，最重要的是腹式呼吸可以使我们很快的平静下来……

好，现在我们开始想象，体验一下，躺在一片松软舒适平坦绿色的草坪上，整个人很轻松，很舒服……

在我们的旁边，有一片清澈平静的湖水，水面不但平静而且清澈，从湖面上可以看到湖底的沙泥和石子，还可以看到绿色的水草，在水草丛中可以看到一些鱼儿在游动……

现在我们在湖边可以看到一棵一棵的柳树，柳枝松软、笔直、有序的垂直在平静的湖面上，当微风轻轻吹过的时候，这些柳枝在湖面上划出一道一道的水波……

好，现在我们开始放松，从头到脚的放松，当你真正的体验到每一个部位都在放松的时候，就证明你进入了催眠状态……

现在注意力集中，体验一下头皮下有丰富的血液营养着你每一根发根，慢慢的，头皮开始发热，头发一根一根的开始松开，慢慢的，我们开始放松眼部的肌肉，体验一下，上下眼皮紧紧的粘在一起，体验一下眼部放松的感觉，渐渐的，上下眼皮紧紧的粘在一起，不想睁开，慢慢的也无法睁开了，闭上双眼对你来说是最舒服也是最安全的……

当眼部肌肉放松之后，我们放松脸部的肌肉，尤其是耳根部的肌肉，当整个脸部松开的时候，你会感觉到自己就像戴了一个假面具一样，整个脸很僵硬，很呆板，好，现在我们整个头部都松开的，你就感觉到头脑很清晰很舒服……

接下来，我们开始放松肩颈部的肌肉，体验一下，肩颈的肌肉在一寸寸的松开，整个身体感觉在慢慢的往下沉，往下沉……

当肩颈肌肉松开之后，我们开始放松双手的肌肉，体验一下，你会感觉你的双手变得越来越重，像两根铅管一样，十根手指开始发麻发胀，手心开始发热，体验一下这种感觉，好，现在手试着抬一下，好，已经完全抬不起来了，这就说明你的双手彻底放松了……

慢慢的我们放松胸腹腰背的肌肉，体验一下，身体里有丰富的血液，这些温暖的血液滋润着我们身体里的器官，当整个身体都松开的时候，你会感觉到整个身体就像沉到了海底的水晶宫殿一样，慢慢的，我们开始放松双腿的肌肉，体会一下，你的双腿开始发麻发胀，两条腿像两根铅管一样，很重很重，慢慢的失去力气，体会一下，你的十根脚趾会像你的十根手指一样开始发麻发胀，脚底开始发热……

好，这个时候，你会感觉到你的双腿已经完全失去了力气，一点力气都没有了，好，现在你整个人都完全放松了，每一个部位都体验到了轻松的感觉，这就证明你已经进入了催眠状态，现在的你，就像沐浴在阳光下，整个人很轻松，很舒服，你现在想睡就睡，你会发现我的声音离你越来越远……

现在，你的意识慢慢回到了当下，感觉到整个人很轻松，豁然开朗，头脑特别清晰，就像在深山老林里睡了很久，推开窗户那种清新的空气扑鼻而来的感觉。现在，可以把眼睛睁开，感受周围的世界...