大家好,我是安大雄,
还记得我在很多年前,经常怀疑自己,对康复没有信心,也会打开电脑上网搜一搜,在一开始咱啥也不懂,就搜索自己的怀疑,比如说焦虑症抑郁症会不会自杀啊,会不会一辈子好不了,就搜这些关键词,然后我就顺着这些搜索结果,往下看,很多自杀的新闻,越看越害怕,越看越没有信心。最后就觉得,这玩意一旦沾上了,好像必死无疑了嘛?
其实这个时候我已经进入一个误区了,就是我并没有意识到,自己看到的信息,是经过筛选的,也就是经过了搜索关键词的过滤之后,我看到的这些信息都是最符合这个关键词的信息。
后来我去查阅了很多这方面的专业书籍,问了医院里专业的大夫,才知道其实康复的才是大多数,是大概率的,只是康复的人说的少,媒体也不爱报道康复的,因为它不如自杀这种信息来的震撼嘛,所以啊,自己之前信以为真的,只是片面的信息,没什么参考价值。
咱们今天,就来聊一聊,心理过滤的认知误区
01心理过滤——
什么是心理过滤呢?
在我们情绪不好的时候,就像是带着一副有色眼镜,镜片会过滤掉正面的积极的信息,只是让消极的负面的进入我们的脑海,然后不断地反复思考,得出更加糟糕更加负面的结论。
比方说,有很多朋友,他们平时表现很好,工作学习都还可以,但是他们,就只盯着自己做的不够好的地方,就算是身边的人告诉他,其实你已经做的不错了,挺好的了,他们完全不信,会完全忽略自己好的部分,把好的地方过滤掉了,只是盯着自己的缺点和问题。
尤其是我们在回忆过去经历的时候,情绪本来就不太好,然后想起过去的一些痛苦的经历,越联想越多,其实谁没有一些痛苦的经历,人人都有,把这些痛苦的经历过滤出来之后,就认定自己的命运从小到大,一直就是悲惨的。
那么,我们为什么会这样做呢?
02先入为主 对号入座——
当我们认同了一个观点的时候,我们就会不断地寻找符合这个观点的证据,选择性的提取信息,就像是认为男人没一个好东西,人类就是邪恶的,世界就是冷漠无情的。
然后我们在生活中就会搜集符合这个观点的证据,保留符合的信息,过滤掉不符合的信息,最后的结果,好像是证明了这个观点,但实际上是片面的,并不符合事实。
很多事情的可能性是不确定的,是开放的,比如买彩票会不会中奖,比如外星人存不存在,如果我们认定了某一种可能性,把这个可能性圈起来,然后往里添加证据,结果就是这个观点好像很丰满,很多证据可以证实啊,但其实这些证据,都是过滤后的片面的信息,并不可靠。
举个咱们焦虑的例子,很多朋友面临的一个问题就是疑病,怀疑自己有病,被狗舔一下,猫抓一下,打完疫苗,还是怀疑会不会得狂犬病,在整个怀疑的过程中,自己就是在不断地进行过滤,过滤掉了没病的信息,只是记住了可能有病的信息,最后把开放的可能性,缩的越来越小。
这个原理跟搜索引擎也是很像的,是我们先入为主了,先设定了关键词,然后再去找证据,比如看到类似的社会新闻,自己焦虑的躯体反应啊。看来我的怀疑是对的啊。
这个做法就像是,我买一注彩票,到底能不能中奖呢?于是我们就去上网搜,能搜到很多这样的中奖信息,或者听身边的朋友说,前几天中彩票了,然后我们就能相信自己买的彩票就一定能中奖吗?肯定不可能。
还有一点就是我们的语言是概念化的,是抽象的,是很难描绘事情的本来面目的。
比方说,我们觉得自己是失败的,然后就开始寻找符合失败标准的证据,比如长的不好看,身材不好,收入一般,家庭条件不够好等等,然后真的认为自己很失败了吗?
但是真实情况就是,每个人都有失败的经历,也都有失败的一面,都不完美。比方说马云,有钱是真有钱,但长的确实是。。。
人是复杂的,不可能用失败,成功,好坏这一个词来概括。当我们在概念化,用语言描绘自己的时候,很容易把自己局限住.
就像是你在把真实的自己,写成小说里的人物,无论你怎么真实的描述,这个人长的多高多重,眼睛什么样鼻子什么样,性格善良勇敢,balabala,还是没法让不认识你的人,看了这些文字描述,就认识你了,就知道你长什么样了,说的再多,还不如看照片呢。
而且每个人的立场不同,观察角度也不一样,对同样的事件得出的观点也不一样。比方说一个社会事件社会新闻一出来,有人从原生家庭的角度解读,有人从法律的角度,从心理的角度,不同的角度观察的结果也不一样。
黑泽明的电影《罗生门》讲的就是这个问题,同样的一个杀人事件,不同的人,不同的立场,视角,讲出来的故事就是不一样的,语言是很局限的,真相是很难用语言表达的。
03重新过滤 回归平衡
——
在我们康复的过程中更是这样,很多朋友也在好转,现在确实要比之前好多了,但还是没有坚定的信心,我们可以回忆一下,自己留意的,更多的,是什么时候又痛苦了,而不是什么时候好转了,感觉不错了。
这就等于把帮助自己康复的信息过滤掉了,只保留了那些痛苦的记忆,用这些记忆来否定自己的进步,否定自己康复的能力。
其实啊,既然心理过滤可以做到让自己更加消极,也同样可以让自己更积极,只是把角度换一下就可以了。
所以,我们可以反向利用它,多留意,多记录自己好转的情况,让自己更多的关注积极的信息,多看看康复的经历和故事,寻找自己正在康复的证据,多关注自己做的好的部分。
肯定自己,才能更有行动的动力
如果你经常有内疚自责,可以试着在写日记的时候,记录自己做的不错的地方,寻找自己的优点,让自己重新的平衡一下,看的更全面一些,而不是像以前,一边倒的否定自己。
心理过滤是不可避免的,我们不可能保证自己一直是绝对全面客观的,像个机器人一样,只是记录信息,不去判断,这不可能。
我们多少都会带着主观的色彩。但过滤的方向是可以控制的,决定自己命运的就是自己选择相信什么,选择看到事物的哪一面,这都是自己的一种选择。
世界既有光明,也有黑暗,自己既有优点,也有缺点,观察的角度不同,得出的结论也不同,我们获得的感受和体验也不一样。因为世界和事情是客观的,我们的看法和解读,才是自己情绪的源头。
今天的节目到这里就结束了,我们可以多留意一下,自己一直以来,是更关注生活的好的部分,还是不顺心的地方呢?
更关注自己的问题和缺陷,还是进步和成长呢?
当然,我们不是自欺欺人的忽略负面的信息,而是平衡一下,谁都有问题,都有不顺心的时候,这很正常,允许问题的存在,解决问题就够了,过去了就算了,没必要过多的留意它们,死死的抓住糟糕的记忆和想象不撒手。
更重要的,是多留意一下生活中,点点滴滴的美好瞬间,这不就是让自己,体验更好,更舒服的选择吗?
我是安大雄,下期再见
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抑郁症焦虑症快康复患者路过,上个月还在抑郁症中,这个月缓解很多,睡的挺好。也不生气,也不抑郁,也不懊恼了。想自己做饭吃,想买漂亮衣服。对生活有了渴望。不知道以后会不会犯病,但是这个月真的好多了。和我锻炼有关系,也和我想开了有关系。安大雄语音很有效果。我现在敢于面对从前的伤痛和不堪了。用安大雄老师的话,爽到飞起。希望各位一定要有信心,不好的真的会过去,你要坚持下来,勇敢面对它,事情没你想的那么可怕,真的。
豁然开阔的鱼 回复 @依兰紫月: 你不厉害
我很孤独 一个人不知道怎么解决 有人愿意跟我聊聊吗
Miss_Mo 回复 @听友117876104: 中度焦虑症半年有惊恐发作伴有躯体症状 最初失眠严重 不敢出门厌食 幸运的是 很快我意识到自己是焦虑症有看心理医生 没有吃药 现在可以正常生活了 只是不太能集中精神 有时头晕 不过我相信慢慢会好起来的 我觉得焦虑症的自救这本书和听大雄的音频对我的帮助非常大 让我领会到只要不把它当回事 不需要怕 因为本来就没事 祝福大家很快会好起来的
有没有害怕坐车的 恐惧 因为一坐车心难受 紧张
千霖晓晓 回复 @听友247499682: 没事,我以前也是突然间害怕坐车,害怕坐公交车,害怕坐家里的车,我自己一边坐车,一边深呼吸,让自己慢慢放松,或者玩手机,看搞笑的视频,慢慢就可以坐车了。一次又一次的尝试,我就可以坐车不害怕了。
安老师说的太真实了,感谢分析!让更真实的我了解自己的想法。
说的太对了!看了3位医生都说没问题,手贱网上百度搜一搜,又惊恐了
65x6559m29182 回复 @麻麻的好儿子: 我也是。最近我在最后查一下颈椎😁
我的严重失眠也是有大雄教的渐进式肌肉放松协助才慢慢开始好起来
听友228354050 回复 @BellaChoi: 做这个这么帮助睡眠吗,我现在睡眠好差好差,突然感到了希望
大雄,我老是会因为身体不舒服疑病,我确实也有那方面的毛病,但是我老是往坏的方面想,我会因为身体不舒服而觉得无可奈何,伤心难受
PAYS71 回复 @Lil杜: 我也是同种情况,总是应该身体不舒服恐惧疑病
真的不要去百度搜索。他会用大数据推荐给你,更多你想要检索的信息,导致信息越来越偏激狭隘
我的康复,都是因为听了大雄的音频,每次反复的时候也会听,身体的感觉就会好很多,特别感谢![](http://s1.xmcdn.com/css/img/face/d_taikaixin.gif)
皮皮敷 回复 @Hikki_oh: 你也会康复的,加油