焦虑抑郁的认知误区（四）：心理过滤

大家好，我是安大雄，

还记得我在很多年前，经常怀疑自己，对康复没有信心，也会打开电脑上网搜一搜，在一开始咱啥也不懂，就搜索自己的怀疑，比如说焦虑症抑郁症会不会自杀啊，会不会一辈子好不了，就搜这些关键词，然后我就顺着这些搜索结果，往下看，很多自杀的新闻，越看越害怕，越看越没有信心。最后就觉得，这玩意一旦沾上了，好像必死无疑了嘛？

其实这个时候我已经进入一个误区了，就是我并没有意识到，自己看到的信息，是经过筛选的，也就是经过了搜索关键词的过滤之后，我看到的这些信息都是最符合这个关键词的信息。
后来我去查阅了很多这方面的专业书籍，问了医院里专业的大夫，才知道其实康复的才是大多数，是大概率的，只是康复的人说的少，媒体也不爱报道康复的，因为它不如自杀这种信息来的震撼嘛，所以啊，自己之前信以为真的，只是片面的信息，没什么参考价值。
咱们今天，就来聊一聊，心理过滤的认知误区

01心理过滤——
什么是心理过滤呢？
在我们情绪不好的时候，就像是带着一副有色眼镜，镜片会过滤掉正面的积极的信息，只是让消极的负面的进入我们的脑海，然后不断地反复思考，得出更加糟糕更加负面的结论。
比方说，有很多朋友，他们平时表现很好，工作学习都还可以，但是他们，就只盯着自己做的不够好的地方，就算是身边的人告诉他，其实你已经做的不错了，挺好的了，他们完全不信，会完全忽略自己好的部分，把好的地方过滤掉了，只是盯着自己的缺点和问题。
尤其是我们在回忆过去经历的时候，情绪本来就不太好，然后想起过去的一些痛苦的经历，越联想越多，其实谁没有一些痛苦的经历，人人都有，把这些痛苦的经历过滤出来之后，就认定自己的命运从小到大，一直就是悲惨的。
那么，我们为什么会这样做呢？

02先入为主  对号入座——
当我们认同了一个观点的时候，我们就会不断地寻找符合这个观点的证据，选择性的提取信息，就像是认为男人没一个好东西，人类就是邪恶的，世界就是冷漠无情的。
然后我们在生活中就会搜集符合这个观点的证据，保留符合的信息，过滤掉不符合的信息，最后的结果，好像是证明了这个观点，但实际上是片面的，并不符合事实。
很多事情的可能性是不确定的，是开放的，比如买彩票会不会中奖，比如外星人存不存在，如果我们认定了某一种可能性，把这个可能性圈起来，然后往里添加证据，结果就是这个观点好像很丰满，很多证据可以证实啊，但其实这些证据，都是过滤后的片面的信息，并不可靠。
举个咱们焦虑的例子，很多朋友面临的一个问题就是疑病，怀疑自己有病，被狗舔一下，猫抓一下，打完疫苗，还是怀疑会不会得狂犬病，在整个怀疑的过程中，自己就是在不断地进行过滤，过滤掉了没病的信息，只是记住了可能有病的信息，最后把开放的可能性，缩的越来越小。
这个原理跟搜索引擎也是很像的，是我们先入为主了，先设定了关键词，然后再去找证据，比如看到类似的社会新闻，自己焦虑的躯体反应啊。看来我的怀疑是对的啊。
这个做法就像是，我买一注彩票，到底能不能中奖呢？于是我们就去上网搜，能搜到很多这样的中奖信息，或者听身边的朋友说，前几天中彩票了，然后我们就能相信自己买的彩票就一定能中奖吗？肯定不可能。
还有一点就是我们的语言是概念化的，是抽象的，是很难描绘事情的本来面目的。
比方说，我们觉得自己是失败的，然后就开始寻找符合失败标准的证据，比如长的不好看，身材不好，收入一般，家庭条件不够好等等，然后真的认为自己很失败了吗？
但是真实情况就是，每个人都有失败的经历，也都有失败的一面，都不完美。比方说马云，有钱是真有钱，但长的确实是。。。

人是复杂的，不可能用失败，成功，好坏这一个词来概括。当我们在概念化，用语言描绘自己的时候，很容易把自己局限住.
就像是你在把真实的自己，写成小说里的人物，无论你怎么真实的描述，这个人长的多高多重，眼睛什么样鼻子什么样，性格善良勇敢，balabala，还是没法让不认识你的人，看了这些文字描述，就认识你了，就知道你长什么样了，说的再多，还不如看照片呢。
而且每个人的立场不同，观察角度也不一样，对同样的事件得出的观点也不一样。比方说一个社会事件社会新闻一出来，有人从原生家庭的角度解读，有人从法律的角度，从心理的角度，不同的角度观察的结果也不一样。
黑泽明的电影《罗生门》讲的就是这个问题，同样的一个杀人事件，不同的人，不同的立场，视角，讲出来的故事就是不一样的，语言是很局限的，真相是很难用语言表达的。

03重新过滤 回归平衡
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在我们康复的过程中更是这样，很多朋友也在好转，现在确实要比之前好多了，但还是没有坚定的信心，我们可以回忆一下，自己留意的，更多的，是什么时候又痛苦了，而不是什么时候好转了，感觉不错了。
这就等于把帮助自己康复的信息过滤掉了，只保留了那些痛苦的记忆，用这些记忆来否定自己的进步，否定自己康复的能力。
其实啊，既然心理过滤可以做到让自己更加消极，也同样可以让自己更积极，只是把角度换一下就可以了。
所以，我们可以反向利用它，多留意，多记录自己好转的情况，让自己更多的关注积极的信息，多看看康复的经历和故事，寻找自己正在康复的证据，多关注自己做的好的部分。
肯定自己，才能更有行动的动力
如果你经常有内疚自责，可以试着在写日记的时候，记录自己做的不错的地方，寻找自己的优点，让自己重新的平衡一下，看的更全面一些，而不是像以前，一边倒的否定自己。
心理过滤是不可避免的，我们不可能保证自己一直是绝对全面客观的，像个机器人一样，只是记录信息，不去判断，这不可能。
我们多少都会带着主观的色彩。但过滤的方向是可以控制的，决定自己命运的就是自己选择相信什么，选择看到事物的哪一面，这都是自己的一种选择。

世界既有光明，也有黑暗，自己既有优点，也有缺点，观察的角度不同，得出的结论也不同，我们获得的感受和体验也不一样。因为世界和事情是客观的，我们的看法和解读，才是自己情绪的源头。
今天的节目到这里就结束了，我们可以多留意一下，自己一直以来，是更关注生活的好的部分，还是不顺心的地方呢？
更关注自己的问题和缺陷，还是进步和成长呢？
当然，我们不是自欺欺人的忽略负面的信息，而是平衡一下，谁都有问题，都有不顺心的时候，这很正常，允许问题的存在，解决问题就够了，过去了就算了，没必要过多的留意它们，死死的抓住糟糕的记忆和想象不撒手。
更重要的，是多留意一下生活中，点点滴滴的美好瞬间，这不就是让自己，体验更好，更舒服的选择吗？
我是安大雄，下期再见