1-4 冥想技术 · 数息法+谈冥想精髓

今天我们将尝试数数法，来更好的关注呼吸。

冥想是呵护内心的一套技法，只有在练习中才能掌握。在冥想中，我们有意识地关注呼吸，把呼吸放在最高的优先级上。这首先发生在意识层面，要让 无意识层面 真正接受，还需要时间和练习。

① 冥想新手可以在语音引导的陪伴下，做冥想，一是可以巩固要领，二是拴住注意力，减少走神；  

②本期13分钟引导 + 4分钟阐释：为什么冥想能帮助改写无意识的活动。

正念练习 

冥想语音引导 

内观 

呼吸冥想

放松减压

缓解焦虑

缓解抑郁

个人提升