序一 · 从专辑制作谈正念冥想入门：每个人都有自己的路

大家好，曼谛悟思酿制已久的「重塑内心之旅——正念冥想9周入门引导和讲解」，终于在喜马拉雅上线了。

关于课程的制作和使用，我们录制了一段问答，音频已经上传到本专栏的下一章节。课程设计、主讲Cico会分享一下制作心得。

看似是在谈课程，其实还是在谈对内心的理解。

课程 · 初衷

问：为什么要做这样一套入门课程？

答：我们想做一套带有曼谛悟思风格的课程，希望能帮助更多人，特别是刚开始探索内心世界的朋友们，更好的感受内心世界，进一步领悟内心的规律。

大家完全可以自己去冥想、去探索，不需要任何课程。由于现在很多人生活非常忙碌，如果大家觉得，在这样一个课程的陪伴下，能够更好地去做正念冥想，那么，这也是课程目的之一。

另外，曼谛悟思已经运行一段时间了，我们希望这个项目能够可持续。说实话，我们做的东西，谈盈利，很难。但是这个项目所具有的内涵和意义，想必大家都能感受到。

所以，我们希望通过课程的方式，能够换取大家的一种支持。如果你愿意支持曼谛悟思，那可以考虑购买一个课程。

但是我们说过，如果你真的要去探索内心世界，其实不需要任何课程。只要你能够给足注意力，坚持去观察内心世界，一定会找到你的方式。

这套课程的目的不是传授给你一个具体的方法，而是希望在繁忙的生活中，给你提供一种声音，来引导你穿越这些混乱和繁忙，来寻求一种平静，去观察你的内心世界。

所以，一切都是可选的，没有什么是必要的事情。

问：曼谛悟思的入门课程和其他入门课程有什么不同？

答：说实话，我不知道，可能非常一样，也可能非常不一样。

需要大家每个人自己去观察去评判，如果需要评判的话。

问：现在市面上有些正念冥想的课程，定价可能在一两千块钱，甚至上万块钱。你怎么看待定价的问题？

答：首先，探索内心世界，每个人都有自己的方式，这是一个无价的东西。

但是为了可持续的运营，我们仍需要定价。

再次重申，如果你非常认真地去探索内心世界，你不需要跟随任何课程，包括我们这个课程。

曼谛悟思之前已经发布了很多免费的内容，如果大家感兴趣，可以去访问曼谛悟思头条号的文章、视频。

相比我们之前提供的内容，这套课程没有提供什么新的东西；如果有，那就是一个稍微整理过的哲学框架。

在这种框架下，希望能够帮助某些人，去更好的探索精神世界。至于能不能帮上忙，真的不确定。

课程 · 周期

问：这套课程的制作周期，用了8个月的时间。从2019年9月，一直到2020年4月。在这8个月里，曼谛悟思都做了哪些工作？

答：首先是搭建课程框架，花了一个月时间，来考虑究竟是几周，最初想定6周，但发现内容放不下，又改成9周。

然后是音频文稿撰写，一共改了4轮。初稿写了2个月，然后第二轮修改。第三轮，调整一下字句；录制前，还有第四轮修改。

直到上个月开始录制。

问：课程为什么设置为9周？有研究发现，正念冥想对大脑的改变，刚好是在8周之后开始发生，你有这样的考虑吗？

答：因为正念冥想不是一个速成的东西。不是说你做一两周，就立刻能够获得什么效果。它会有，但是非常细微。

所以，你要用心做，可能也需要几周的时间，来让大脑发生变化。

我之前也知道，对于很多人来说，如果用心做的话，两个月之后，才会有较为显著的变化。但我这样说，可能会误导大家，可能会让大家有一种期望。大家不要有任何的期望。

所以，我们想把课程设计得长一点，能够伴随大家，也是一种督促作用。因为坚持做9周冥想，需要你的付出，你的专注，你要调整优先级，你有很多事情要调整。

所以我们希望这套课程，哪怕能够起到一点点陪伴作用，让你坚持完成9周的冥想练习，再来去做一下内心的评估。

同时，希望这样一个九周的课程，能够帮大家稍微锻炼一下耐心。

课程 · 构架

问：这套9周课程，每周会围绕一个主题，从6个角度来阐述，每周的最后一天都是「爱和友善」的练习。设计这个框架时，你是怎么考虑的？

答：这个框架，是基于我们过去两年正念冥想线下活动的经验。似乎对很多人说，这些点在刚开始时，更容易接受。所以，我们选了这些点，从这里出发，逐步往里面走。

这些点之间是相互联系的，大家无论从哪个点出发，都可以推导出其他所有点。

希望能够通过这样一种展现方式，让大家理解内心的规律。内心是整体的，是相互联系的。而文字是分割的，但是你揣摩文字的意思，总能让你回到内心的整体。

问：提到分类和整体的构架，有一种很常用的原则，即「不重叠、不遗漏」。这可能让结构看起来，特别有说服力。你在设计课程的时候，有这样考虑吗？

答：首先，关于内心的规律，如果落实到文字上，不可能不重叠。

因为我们的内心是一个整体状态，它的规律也反映在整体上。

如果我提出一种所谓的没有重叠的划分，那是一种人为的构造，人为就是「伪」，「伪」就是假的。

我可以那么做，去吸引你的眼球，哇，好有逻辑性。这种构造是最假的事情，大家心里清楚。

人为的划分是在制造一种分裂，看上去很有结构，最终冲突满满。

刚才你说这种分类方法，可能也是一种典型的西方式思维、分割化思维，分裂式思维。最终是什么？矛盾重重，问题多多。

所以，既然是去探讨内心的真相，咱们就要真实。显然，大脑是不可分割的。无论从哪一点说起，最终都是回到大脑整体。

课程 · 制作

问：在录制这套语音引导的时候，你有哪些体会吗？

答：这个过程中，我在不断地调整状态。

首先，大家坐在那里冥想的时候，心是安静的。这时候，人会很敏感。所以，我们的语气要轻缓。

但同时，我还有一种心态，就是希望我的声音不要表现得过于疗愈。

因为正念冥想的核心是关于内心的本质，而不是通过我的声音来过于讨好大家的耳朵。

那样的话，大家就可能去感受这个声音，而忽略了做正念的本质，这是一个我在拿捏的地方。

而且，我的声音并不是所有人都喜欢，但如果你能够去用一种开放、不判断的态度来听我的声音，这也是一种冥想嘛。

课程没有完美的地方，声音也没有完美的地方。

所以，如果我们都是为了去觉醒，去深刻感悟内心的规律，我们也需要去抱着一个开放态度来尝试倾听。

课程 · 使用

问：我们用什么样的心态，去听语音引导，这也是一个关乎到正念的选择。

答：对。刚才也说过，你没必要非得跟着这个课程来学。

如果选择这套课程，那么，你要想好，你和这个课程的关系是怎样的。

这个课程不是权威，而是以你的观察为主。

这个课程可能会给你一些指引，给你指个路，但路要你自己走。

问：就是说，我们每天听这些语音引导的时候，本身也需要正念。要带着一种开放的、不判断的心态，而且是永远带着一个初学者的心态，像你第一次去听那样，去听语音引导。

而且，不要迷信权威，要相信自己。这些语音引导只是一个辅助，你还是要找到属于你自己的节奏。

答：没错。课程只是一个启示，每个人一定要以你自己的这种观察和感受为主。

比如说，有时候，语音引导里说说我们来做几次深呼吸，说深深的吸气，慢慢的呼气。这只是一个提示，你要按自己的节奏来。

这个课程只是你的一个向导，或者是一个灯塔，路怎么走，还得你自己去走。

问：这套课程虽然经过了4轮打磨，但是对于冥想引导部分的文字，我们的改动一直是非常谨慎的，每一期音频的引导部分，会有小的调整，但整体改变并不大。这方面你是怎么考虑的？为什么我们的引导词没有很多变化？

答：一是重复可能方便大家烂熟于心。

另外，大家可以去练习初学者心态。当你听到类似的引导词的时候，能否依然像第一次那样去揣摩这样一种状态。

其实，呼吸冥想的方法就那么多，如果我们的语言过于天花乱坠，可能对大家也是一个打扰。

咱们就没有噱头，也不搞什么花样，冥想就这些东西，我们用好它，来让内心平静；用好它，来观察内心，足矣。

问：很多书当中，也有很多种练习呼吸冥想的方式。比如，一行禅师在书中，介绍过的随息法。你怎么看待这些各种不同的冥想呼吸冥想的方法？

答：这也是大脑关注点的问题，看似呼吸冥想只有一种，但是当我们做进去的时候，发现当你关注的区域不一样，感受也不一样。

所以当我们深入到呼吸冥想的这种细节里面发现，也是千变万化。甚至可以说每个人都有一种自己的呼吸冥想方式。

在语音引导中，我们只说了一个大体的原则，但是每个人需要去按照自己的理解和感受来做呼吸冥想，所以每个人的方法都不一样。

看似都叫呼吸冥想，但是每个人的方法都不一样，还是不要依赖语音引导，还是要以自己的探索为主。

即使你听引导，你也无法完全获取，做呼吸冥想的细节，你需要去遵循自己的感受，要独立。

大家可以参考其他的书籍，来找自己适合的冥想方式。

在咱们这里，冥想形式不重要，找到你的形式就可以了。

问题是我们要如何通过观察，来洞彻理解内心的规律，这是我们的核心。条条大路通罗马，你的形式，也没问题。

问：关于这套课程，你还有什么想补充的吗？

答：我希望这样一个介绍，不要去唤起大家购买的欲望，你要去觉察你的欲望。

如果你愿意支持曼谛悟思，你可以买个这课程。

但是如果你能够自己去真正的冥想，去观察内心世界，其实你不需要任何课程，所以大家要保持觉察，在每时每刻。

问：如果大家购买了我们这个课程，是对曼谛悟思传播正念冥想的一种支持，一种期待，一种祝福。

答：没错。

真正的冥想没有权威，只有你自己能够找到一条合适的道路，来深刻理解内心的规律。

衷心希望这套专栏能帮助大家去踏上觉醒之旅，开启内心世界的探索之旅。